あなたが食べるものはあなたが持っているどのくらいの腹脂肪に大きく貢献します。 誰もが腹筋の6パックを持っていますが、一部はちょうど覆われている脂肪の層になります。 脂肪のその層を取り除くために、最善のことは、特定の食品の何をどのくらい食べるかを変更することです。 腹部脂肪の量を減らすことは、心臓病、糖尿病、乳がんのリスクを減らすのにも役立ちます。 栄養豊富な食事を食べると、お腹が平らになります。
アボカド
健康な脂肪のあなたの毎日の源を得るために、アボカドの半カップを1日食べてください。 多くの場合、アボカドは大さじ2あたり4.5gの脂肪を含んでいるので避けます。 サービング、しかしそのほとんどは心臓の健康である一価不飽和脂肪から来ています。 アボカドに含まれる脂肪は、体内の炎症を軽減するだけでなく、カロテノイドなどの脂溶性栄養素の吸収を高めます。 アボカドに含まれるカロテノイドの多様性は、アボカドが非常に優れた抗炎症能力を持っている理由です。 アボカドには、1食当たり152 mgのカリウムも含まれています。これは、代謝を助け、筋肉の構築に必要です。
オートミール
朝食にオートミールを食べて体重を減らし、腹を平らにします。 朝食を食べるとエネルギーが得られ、新陳代謝が活発になり、1日を通して空腹感が軽減されます。 ScienceDailyによると、オートミールには可溶性繊維が含まれており、5年間で腹部の脂肪が3.7％減少することが知られています。 5 g以上の砂糖を含むオートミールは避けてください。
ヨーグルト
ヨーグルトを1日1食食べると、ヨーグルトを食べない人よりも早く腹脂肪を失います。 ヨーグルトにはカルシウムが詰め込まれています。カルシウムは、あなたの体にコルチゾールの生成を抑える栄養素で、過剰な体脂肪の渇望、疲労、貯蔵に寄与します。 カルシウムとビタミンDの1日の価値の少なくとも20％のヨーグルトを購入します。ヨーグルトには、タンパク質と炭水化物の完璧なバランスも含まれているため、トレーニングから回復し、筋肉をすばやく再構築できます。 1食分あたり10〜20gのタンパク質を含むヨーグルトを選択してください。
ピーナッツバター
砂糖を一切含まない、すべて天然のピーナッツバターを選択します。 ピーナッツバターには大量のモノ不飽和脂肪が含まれており、心臓の健康を促進します。 ピーナッツは、筋肉の構築に役立つタンパク質の優れた供給源であり、消化器の健康を促進するナイアシンの優れた供給源です。 ナンシークラークは、毎日ピーナッツを食べた人は、1日の総カロリーを食べ過ぎず、また一日を通して満腹感を感じたと報告しています。 ピーナッツバターをパン、フルーツ、またはオートミールと組み合わせて、適切なサービングサイズを食べます。
卵
卵は一年中購入できる自然食品で、おなかの脂肪を減らすのに役立ちます。 たんぱく質の1日あたりの価値の10％以上で、卵は筋肉を構築し、より長く満腹になります。 卵はコリンの優れた供給源でもあり、心血管系を健康に保つのに役立ちます。 卵黄は、体にエネルギーを供給するビタミンB12を含むほとんどの栄養素が存在するため、腹部脂肪を減らすために食べるのに特に適しています。 多くの場合、卵黄はコレステロール値の上昇に関連付けられますが、コレステロールを食べると、体はそれ以上生産せず、食物からそれを使用します。 Cholesetrol-and-health.comの。
