筋肉の重量が増えているのか、脂肪の重量が増えているのかを知るにはどうすればよいですか？

自分の体重を計ると、体重計は筋肉、脂肪、水、骨、または内臓を区別できません。 実際、体重計は、あなたが人間なのかご飯の袋なのかを知りません。 最近の体重増加がある場合、それが筋肉か脂肪かを知ることが重要です。 脂肪または筋肉の増加を認識するためのいくつかの兆候を探します。 正確な測定を行うために実行できるテストもあります。

体重計では、筋肉と脂肪を区別できません。 クレジット：BineÅedivy / iStock / Getty Images

運動

衣類

体組成検査

ほとんどのジムでは、フィットネスの専門家による無料の体組成テストをメンバーに提供しています。 皮膚のひだの測定は、身体の特定の領域で行われ、年齢と性別とともに数式で使用されます。 筋肉である体重が増えると、体脂肪率が下がります。 あなたの体重増加が脂肪であれば、あなたの体脂肪率は上がります。 可能であれば、このテストを月に1回、できれば同じ人が正確に行うようにしてください。

静水圧計量

米国運動評議会は、静水圧計量が体組成検査のゴールドスタンダードであり、体脂肪率を調べる最も正確な方法と考えられています。 ラボは、水中での浮力または重さを確認することにより、体脂肪を決定します。 最初に乾燥した土地で体重を測定し、次に水槽に沈めます。 肺からすべての空気を吹き飛ばした後、1分間息を止めて、水没している間、実験室で体重を測定します。