水泳には、筋力と持久力の両方が必要です。 持久力とは、筋肉が時間とともに繰り返し最大以下の収縮を実行する能力のことであり、強度とは、筋肉が生成できる力の量のことです。 水泳では、筋肉の強さによって筋肉が水にどれだけの力を加えることができるかが決まり、その力が身体を前方に推進します。
初心者スイマーの構築強度
初心者のスイマーにとって、水泳だけで効果的に筋力を構築できます。 元水泳のプロであるジャネット・エヴァンスによると、水は筋肉が克服しなければならない抵抗として作用します。 したがって、一貫した水泳で、筋肉は順応し、強くなります。 しかし、数ヶ月間一貫して泳いでいる人は、筋肉の適応のために、耐水性がもはや筋肉に挑戦してより多くの強さを発達させるのに十分な刺激を提供しないことに気付くでしょう。 その時点で、水泳のパフォーマンスを改善しようとしている人は、筋力を鍛え続けるために筋力トレーニング運動をレジメンに組み込むことができます。
水泳に関与する主な筋肉
水泳は全身に筋肉を補充します。 ただし、主に水を介してあなたを推進する力を生成する責任がある特定の筋肉があります。 背中の最大の筋肉である広背筋は、腕をあなたの側に引き下げ、あなたの後ろに戻ります。 広背筋は、すべてのタイプの水泳ストロークに大きく貢献しています。 肩と胸の主要な筋肉である胸筋は、次の脳卒中に備えて両腕を一緒に握り締めます。 下半身では、大殿筋、ハムストリングス、および大腿四頭筋が、腰と脚での力のほとんどを処理します。
コア筋肉も関与します
上肢と下肢は力の生成の大部分を担いますが、コアの筋肉に力が足りないと、泳ぎのパフォーマンスが制限されます。 腰と腹部は、すべてのストロークの間、胴体を安定させます。 フリースタイルと背泳ぎを行うときは、胴体の回転に斜体が大きく影響します。 上腿の前にある股関節屈筋は、キックに寄与します。
追加の強度作業
水泳パフォーマンスを向上させるために、より大きな筋力を開発するには、週に2回のウェイトトレーニングトレーニングをスケジュールします。 2〜3セットの6〜10人の担当者に対して各演習を実行します。 広背筋には、ラットプルダウンと着席列を組み込みます。 腕立て伏せと肩のプレスで胸と肩を強化します。 ヒップ、大腿四頭筋、ハムストリング、完全なデッドリフトとスクワットに。 自転車のクランチと前板で腹筋と斜筋を鍛えます。 背中の延長とgの隆起で腰を構築します。
