アメリカの標準的な食事が最も健康的ではないと結論付けるのに、多くの研究は必要ありません。 標準的な食料品店には、トランス脂肪と糖分の多い包装食品がたくさんあります。
頻繁に楽しむことは大したことではありませんが、そのような不健康な食べ物を頻繁にまたは毎日消費すると、動脈のプラークが成長する可能性があります。 ライフスタイルの変更はこの蓄積を減らす最も効果的な方法ですが、動脈のプラークのレベルを下げるのに役立つ特定のビタミンやサプリメントなど、他の手段があります。
アテローム硬化性プラークとは何ですか？
動脈は、酸素が豊富な血液を心臓から体の他の部分に送ります。 しかし、動脈は動脈硬化性プラーク（脂肪質物質）でブロックされ、体内の血液の移動を阻害する可能性があります。 National Institutes of Health（NIH）の一部門であるNational Heart、Lung and Blood Instituteによると、アテローム硬化性プラークの経時的な蓄積は、心臓発作や脳卒中などの深刻な問題につながる可能性があります。
プラークの蓄積の処理
NIHによると、ほとんどの医師がプラーク蓄積の治療のために推奨する最初の尺度は、健康的なライフスタイルの変化を伴います。 これには、より健康的な毎日の食事、体重を健康的なレベルに下げること、ストレスの管理、身体活動の増加が含まれます。
動脈閉塞が危険なレベルに達した場合、医師はこの状態を治療するために特定の薬を処方することがあります。 メイヨークリニックによると、コレステロールの薬はプラークの蓄積を治療するのに最も人気があります。 LDLまたは「悪玉」コレステロールのレベルを下げると、閉塞を遅らせたり、停止させたり、逆にしたりすることさえできます。 アスピリンなどの抗血小板薬は、閉塞した動脈に血小板が集まり、血栓を引き起こす可能性を減らします。
役立つビタミンとサプリメント
ビタミンだけでは歯垢を完全に取り除くことはできませんが、特定のサプリメントは心臓の健康を改善し、動脈への蓄積を防ぐことができます。 The International Journal of Molecular Studiesで 発表された2016年のビタミンCと心臓の健康に関するレビューによると、いくつかの研究ではビタミンCと脂質プロファイルの改善との関連性が示されていますが、これらの結果はほとんど確認されていません。 それにもかかわらず、ビタミンC欠乏症は、心血管疾患による死亡率の上昇と関連しています。
Fisher-Titusによれば、サケやビンナガマグロなどの脂肪の多い魚によく見られるオメガ3脂肪酸は、体内の「善玉」コレステロールを高め、トリグリセリド（体内で有害な可能性のある脂肪の一種）を減らすのに役立ちます医療センター。 あなたが魚を食べることの大ファンでないなら、魚油の丸薬はあなたの食事にさらにオメガ3を入れる素晴らしい方法です。 NIHの栄養補助食品局によると、亜麻仁、チアシード、クルミも栄養素の優れた供給源です。
ボトムライン
サプリメントは、健康的なビタミンや栄養素を手早く簡単に摂取できる方法ですが、ハーバードヘルスパブリッシングによると、食べる食べ物から必要なものを摂取する方が良いでしょう。 典型的な食事は栄養素が乏しく、不健康な化学物質で満たされています。 野菜、果物、全粒穀物、健康的なタンパク質など、栄養価の高いオプションで加工食品を置き換えると、想定される魔法の薬よりも効果的にプラークの蓄積を防ぐことができます。
