世界中で人気のある朝食の定番であるRaisin Branは、全粒小麦フレークとおいしい甘いレーズンを組み合わせています。 高繊維、低脂肪、1.25カップのサービングに約190カロリーを提供するレーズンブランは、持続的な減量に役立つ健康的な食事の一部として役立ちます。
ヒント
レーズンブランを食べると、高用量の総食物繊維（1日の推奨値の31％）により体重を減らすことができます。 また、穀物には総脂質脂肪の高い割合は含まれていません（推奨される1日の値の1％のみ）。
レーズンブランの栄養情報
USDAのFoodData Centralによると、レーズンブランシリアルには、タンパク質5グラム、総食物繊維9グラム、カルシウム30ミリグラム、カリウム350ミリグラムが含まれています。 3つの主要な成分には、全粒小麦、レーズン、小麦ふすまが含まれます。 全粒小麦フレークとレーズンの組み合わせにより、この穀物は豊富な繊維源になります。
食物繊維の健康への影響に関する栄養学および栄養学アカデミーの2015年11月の見解声明によると、栄養学および栄養学 アカデミーのジャーナルに 掲載されている繊維は、低体重に関連しています。 この炭水化物を摂取すると、高繊維食品は消化に時間がかかり、満腹感が高まり、満腹感が長くなるため、体重減少に有益です。
また、繊維は体重を減らすのに役立つだけではありません。 同じ見解では、繊維は心血管疾患、2型糖尿病、特定の癌などの慢性疾患のリスクを軽減できると指摘しています。 ただし、ほとんどの人口は十分な量を消費しません。 繊維の適切な摂取量は、1, 000カロリーあたり合計繊維14グラムです。 米国では、人口の5パーセントのみが正しい金額を満たしています。
正しい食事と運動
朝食にふすまを摂取することで全体の体重を減らすことができますが、1日の残りの時間に高カロリーの食べ物を食べることは、減量の目標に役立ちません。 USDAによると、減量のために健康的でバランスの取れた食事をとるためには、一日中さまざまな全粒穀物、赤身のタンパク質、新鮮な果物や野菜を食べる必要があります。
また、ほとんどのシリアルボウルは1食あたり1カップ以上を保持していることを認識しておく必要があります。 1カップのレーズンブランシリアルを測定し、ボウルのように見えるものに慣れます。 1杯以上を食べる場合は、食事の余分なカロリーを考慮し、減量の目標に合わせて1日の残りのカロリー摂取量を調整します。 USDAは、栄養事実ラベルを使用して、1グラムの穀物の1食分量を見つけることに注意します。
また、消費する食品の種類を認識したままにしておく必要があります。 たとえば、レーズンブランマフィンは、朝食やスナックの健康的な選択肢と考えられています。 しかし、ハーバードヘルスパブリッシングは、ふすまマフィンは脂肪分が多くなり、繊維数グラムしか提供できないと指摘しています。
American Heart Association（AMA）によると、毎日の運動に運動を加えることで体重減少を促進することもできます。 AMAは、成人が週に少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動または75分の激しい有酸素活動を行うことを推奨しています。 組織は、両方のスプレッドを1週間を通して組み合わせることを推奨しています。
