有名人や平均的なジョーやジェーンなど、あなたが誰であろうと、私のトレーニング哲学は常に愛から始まります。 あなたが望む体を得るために持っている体が大好きです。 目標は、体を健康で強力に保つために必要なことを行うように体を訓練することです。 したがって、ネガティブなセルフトークをスキップして、代わりにあなたの考え方、動機と動きに集中してください。
スーパースターの体格を得るために他に何ができますか？ 有名人のトレーニングの秘secretは次の4つです。
1.有名人はターゲットを絞った計画から始める
レッドカーペットで有名人を見ると、それらの驚くべき体がただ起こるのではないことを忘れがちです。 彼らは、勤勉、規律、そして献身で時間をかけて構築されています。 あなたが最高の体を作りたいなら、あなたも自分の中のそれらの資質とつながる必要があります。
星のトレーナーとして、俳優は自分の体を私の手に入れました。 私の使命は？ 彼らと協力して、彼らの役割の要件を強力かつ健全な方法で満たすことができるようにします。
最初に、現在のフィットネスレベルを確認します。 彼らはまともな形ですか、または完全な筋肉の変身が必要ですか？ 役割は、バレリーナの長くて無駄のないラインを必要としますか、それともスーパーヒーローのポンプアップした外観が必要ですか？ 彼らの食事は順調ですか、それとも私たちもそれに取り組む必要がありますか？
そこから、目標を達成するためのロードマップを設計します。 その同じアプローチは、民間人にも最適です。 可能な場合は、トレーナーの助けを借りて、コミットし、一貫性を保ち、目標を立て、そこに到達するための計画を立てます。
2.有名人は言い訳ではなく時間を作る
セレブはワークアウトに関しては簡単だと思うかもしれません。 結局のところ、それは彼らの仕事ですよね？ しかし、映画やテレビ番組を撮影しているクライアントと仕事をしているとき、大きな課題の1つは時間を見つけることです。 （おなじみの音？）
クレイジーなスケジュールで、いつでもどこでもトレーニング時間を確保する必要があります。 そのため、午前2時にホテルのジム、撮影中の休憩中に設置された駐車場、または午前5時に特別に装備されたモバイルジムトレーラーで有名な顔を出すのは珍しいことではありません
最終的には、何をしても、うまくいく瞬間をつかむ必要があります。 ワークアウトを1日で3つの10分のセッションに分割する必要がある場合でも、体に良い影響を与えます。 それはすべて重要なので、言い訳はありません！
3.セレブが賢く働く
私は、有名人のクライアント（およびその筋肉）がさまざまな種類の回路を使って推測し、さまざまな筋肉群すべてをターゲットにしておくのが大好きです。 毎日同じ動きをしても結果は得られないので、つま先を動かさなければなりません。
自分でより良いボディを作成する場合は、1か月間のトレーニングプランを設計し、各筋肉グループに独自の「主演の瞬間」を与えることを検討してください。 たとえば、1週間は脚に、次は胸と胴体に、3週間目には腕と背中に焦点を合わせます。 次に、サイクルを繰り返して、進行に応じて体重または担当者を増やします。 特に、体重を抑えたい場合は、心肺機能を忘れないでください。
有名人は、必ずしも私たちの他の人とそれほど違うわけではありません。 彼らはワゴンから落ちるかもしれない日があります（彼らは人間だけです）。 違いは、彼らが道に戻って集中することです。 だから彼らから手がかりを取り、できるだけ早く軌道に戻ってください。 そして決してあきらめないでください！
4.このスーパースターサーキットを試す
自分でやサーキットとして行うことができる私の好きなdo-anywhereエクササイズのいくつかを以下に示します。
1.プッシュアップトライフェクター
- 装備：2つの小さなタオルまたは1組のグライダー
- 対象筋肉：腹筋、腕、胸、背中、脚
- 担当者：3回のラウンドで、ラウンド間に30〜60秒の休憩があります
方法：肩幅よりも少し幅広の手で厚板の位置から始めます。 タオルまたはグライダーを各足の下に置きます。 腕立て伏せを1回行います（または、板に残ります）。 ひざを脇の下に向けて、3回繰り返します。 次に、各脚で3人の登山者を実行します（一度に1つの膝を上げます）。
2. ASAPスライドランジ
- 装備：ダンベルとグライダーまたはタオルのペア
- 対象筋肉：腕、肩、腰、お尻、太ももの内側と外側
- 担当者：両側に8〜12人の担当者が3セット
それを行う方法：グライダーまたは小さなタオルの上に右足で立ち、右手にダンベルを立てます。 右足をゆっくりと右側にスライドさせます。 右脚をまっすぐにして、左膝を曲げます。 左足に触れるまで、腕で重りを握ったまま左側に手を伸ばします。 立ち上がる。 各突進でグライダーをスライドさせます。
3.プッシュ、プル、キックバック
- 装備：ダンベルのペア
- 対象筋肉：胸、背中、肩、上腕三頭筋、お尻、太もも
- 担当者：3セット8〜12担当者
方法：足を約45度曲げたスクワット位置を想定します。 重りが胸のすぐ前にくるように、腕を曲げて各手にダンベルを持ちます。 手のひらが向かい合っています。
体重を前に押しながら、腕をまっすぐ前に伸ばします。 次に、肘を曲げ、肩甲骨を一緒に絞って、重りを胸の両側に引き戻します。 最後に、腕を後ろに伸ばします。 最初に戻って繰り返します。
4.ニューヨークブーティーリフトトライフェクター
- 装備：各手に軽量（2〜5ポンド）。
- ターゲットとする筋肉：お尻、太もも、腕
- 担当者：各脚に8セットから12担当者の3セット
それを行う方法：あなたのかかとに沿ってあなたの前の膝で突進位置で開始します。 各手にダンベルを持ちます。 上腕二頭筋のカールを8〜12回繰り返しながら上下に脈動します。 最後の担当者を保持し、後ろ脚をまっすぐにし、かかとを床から持ち上げます。 胴体上部のみを動かし、前後に揺れます（デッドリフトのように）。
この位置にとどまりながら、8〜12回前後にロックします。 背中と腕をまっすぐにして、肩を丸めないでください。 最後の担当者を押さえ、ゆっくりと肘を後ろに引きます。 脚や上半身を動かさずに、8〜12回の上腕三頭筋キックバックを行います。 反対側に切り替えて、休憩する前に完全な回路を繰り返します。
5.胸部および腹部マスターブラスター
- 機器：ダンベルのペア
- 対象筋肉：胸、背中、肩、上腕三頭筋および太もも
- 担当者：6から12の担当者の3つのセット、セット間の15から20秒の休憩
それを行う方法：最初の部分では、両手に体重をかけ、足を曲げ、足を床に平らに置きます。 上腕を体に対して45度の角度にしてダンベルを肩に配置します。 おもりを上に押して、腕をまっすぐにし、両手を合わせて頭と肩を床から持ち上げます。 6人の担当者の腕と肩を開始位置まで下げます。
2番目の部分については、この同じ位置に留まります。 両方の腕を横に出し、T字を形成します。足を曲げ、腕をまっすぐまたはわずかに曲げたまま、上半身を持ち上げ、ダンベルを胸の中央から膝に向けてまとめます。 ゆっくりと上半身と腕をTの開始位置に戻します。
持ち上げながら息を吐きながら繰り返します。 今回は、ダンベルを太ももの外側と足に向けて持って行きます。 ひざの方への持ち上げと、大腿部と足の外側への持ち上げを交互に繰り返します。
どう思いますか？
現在のワークアウト戦略は何ですか？ エクササイズの動機付けのためにセレブに注目したことがありますか？ 有名人のエクササイズから動きを借りたことがありますか？ あなたは彼らの戦略に興味がありましたか？ これらの戦略のいずれかを採用するか、このワークアウトを試してみると思いますか？ 以下のコメントであなたの考えを共有してください！
著者について
Kacy Dukeは有名なパーソナルトレーナーで、ニューヨーク市の最高のトレーナーであり、最高のトレーニングの第一人者と呼ばれています。 身体と魂の洞察力に富んだトレーニングテクニックで知られる彼女は、ケイトベッキンセール、ダコタジョンソン、ベベレクサ、レニークラヴィッツ、グウェンステファニ、ショーン "P.ディディ"コムズ、ジョシュブロリンなど、エンターテイメント界の著名人と仕事をしました。 、デンゼルワシントン、キーファーサザーランド、レイチェルワイズ。
