それで、あなたは「乾いた1月」に着手することに決めました— 1年を右から始める方法としてアルコールを控える1カ月の旅。 あなたの動機が何であれ、酒から休憩を取ることは間違いなく健康上の利点があります。
手始めに、短い休憩をとる（1月など）ことは、飲酒行動に長期的な変化をもたらす可能性があります。 Health Psychologyで 公開された2016年の研究では、1月のドライを正常に完了した人は、実際に続く月の飲酒量が少ないことがわかりました。
アルコールは空のカロリーでいっぱいであり、ウエストラインに何の恩恵もありませんが、それはまたあなたの睡眠を混乱させ、病気になる可能性を高める可能性があります。 はい、メガネを数個置いてから眠りに落ちるかもしれませんが、睡眠の質が低下します。 国立睡眠財団によると、飲酒は概日リズムを中断し、実際にレム睡眠（最も回復力のある睡眠）をブロックします。 クリーブランドクリニックによれば、アルコールは免疫系を抑制するため、感染症や風邪の影響を受けやすくなります。
しかし、乾いた1月に参加することは、「1月の不愉快な」または「反社会的な1月」を意味する必要はありません。 アルコールを吸収していなくても、外出して友人と社交することができ、おそらくアルコールを含まないカクテル、または2つを楽しむことができます。
以下は、カロリーを節約するだけでなく、健康を総合的に高めるためのより健康的な材料で作られた4つのモックテールレシピです。 外出中にバーテンダーにこれらを調合するよう頼むか、平日の夜をジャズするために自分の家でそれらを試してみてください。
1.モスクワミュールの代わりに、Gingery Kombucha Mocktailをお試しください
おいしいが、典型的なモスクワミュールは、2オンスのウォッカ、3オンス以上のジンジャービール、絞りたてのライムジュースを必要とします。
より健康的なモックテールの代替品として、6オンスの生inger風味の昆布茶（Health-Adeの生ingerレモン風味が好きです）を注ぎ、大さじ1杯または新鮮なライムジュース2杯を加えて締めくくります。
約135カロリーと砂糖3グラムを節約できます。 さらに、コンブチャはプロバイオティクスと抗酸化物質の供給源であり、2019年1月の 栄養 紙に概説されているように、ジンジャービールよりもはるかに健康的なスワップになります。
2.ロングアイランドアイスティーの代わりに、ザクロアイスティーカクテルをお試しください
伝統的なロングアイランドアイスティーは、特徴として4種類の酒類のおかげもあって、250カロリーと1ドリンクあたり19グラムの砂糖を含むおやつに似ています。
この乾いた1月は、二日酔いのない健康的なザクロアイスティードリンクで、頭痛と空のカロリーの後の不快な朝をスキップします。 このドリンクには、緑茶、100％ザクロジュース、新鮮なミントの葉の3つの成分だけが含まれており、わずか40カロリーと8グラムの砂糖で、素朴で低糖でありながら美味しいモックテールを作ります。
私たちは緑茶が私たちにとって良いことを知っていますが、ザクロジュースもそうです。 Pharmacological Researchで 公開された2017年1月のメタ分析では、8つの異なる 研究を 調べ、ザクロジュースが血圧の低下に関連していることがわかりました。
ザクロアイスティーモックテールのレシピと栄養情報をここで入手してください。
3. Gimletの代わりに、Kimmy Gimlet Mocktailを試してください
伝統的なギムレットは、ジン、ライムジュース、シンプルなシロップが特徴です。 おいしい？ はい。 1月に承認されたドライ？ 番号。
クラシックギムレットには約226カロリーが含まれています。 代わりに、キミーギムレットで健康的なテイクをお試しください。 ショットとして摂取されるこのドリンクは、新鮮なバジル、新鮮なライム、メープルシロップを組み合わせており、あなたが愛する強烈な風味を生み出し、60カロリーしか含まれていません。
バジルの葉を最初に混乱させると、ハーブの風味が解放され、ライムジュースやメープルシロップとブレンドされます。 Genes&Nutritionで 発表された2019年5月の論文によると、バジルは強力な抗炎症特性を誇っています。 炎症は、ハーバードヘルスごとに心臓病や糖尿病などの多くの慢性疾患の発症に関与すると考えられているため、お気軽にこのルーチンを毎週のルーチンに追加してください。
4.レモンドロップの代わりに、レモンスプリッツァーをお試しください
レモンドロップ-ショットとカクテル-はおいしい場合がありますが、遠隔健康とはほど遠いです。 カクテルは、2オンスのウォッカ、0.5オンスのトリプルセカンド、1オンスのシンプルなシロップ、1オンスの新鮮なレモンジュースを組み合わせて、1ドリンクあたり207カロリーと19グラムの砂糖を提供します。 うわぁ！
代わりに、私たちの全体のレモンスプリッツァーで健康的なテイクをお楽しみください。 さわやかなドリンクには、レモン、水、スパークリングウォーター、蜂蜜が含まれています。 シンプルで美味しく、モクテールあたり24カロリーと5グラムの砂糖しかありません。 国立衛生研究所によると、レモンはビタミンCの優れた供給源であり、私たちの免疫システムとコラーゲン産生をサポートする抗酸化物質です。
全体のレモンスプリッツァーレシピと栄養情報をここで入手してください。
