多くの一般的な食事は、昼食と夕食時にたんぱく質を多く含んでおり、この筋肉増強の栄養不足の朝食を欠いています。 この不均衡な摂取は、勤勉な筋肉を養うことはなく、それらの朝遅くの空腹感を抑える働きもしません。
さらに、私たちの体は、1回の食事から過剰な食事性タンパク質を保存する能力が限られています。 言い換えれば、ステーキの夕食は翌朝の筋肉増強には役立たないということです。 解決策：その朝のタンパク質を増幅します。 卵が最も可能性の高い選択肢ですが、他の多くの高品質のタンパク質オプションがあなたの食事を魅力的な御treat走に変えることができます。
クレジット：Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COM多くの一般的な食事は、昼食と夕食の間にたんぱく質を多く含んでおり、朝食にはこの筋肉増強、満腹の栄養素が含まれていません。 この不均衡な摂取は、勤勉な筋肉を養うことはなく、それらの朝遅くの空腹感を抑える働きもしません。
さらに、私たちの体は、1回の食事から過剰な食事性タンパク質を保存する能力が限られています。 言い換えれば、ステーキの夕食は翌朝の筋肉増強には役立たないということです。 解決策：その朝のタンパク質を増幅します。 卵が最も可能性の高い選択肢ですが、他の多くの高品質のタンパク質オプションがあなたの食事を魅力的な御treat走に変えることができます。
1.スモークサーモンアボカドトースト
スモークサーモンは週末（ハロー、ブランチ）に多くの愛を集めますが、通常は平日は無視されます。 スモークサーモンは、優れたタンパク質源であることに加えて、米国心臓協会によると、土曜日と日曜日だけでなく、毎日心臓病を軽減するのに役立つ健康的なオメガ3脂肪の固形分を提供しています。
さらに改善したいですか？ 発芽穀物パンにアボカド、ワイルドサーモン、少量のニンニクとハーブの調味料をトッピングしてみてください。 スモークサーモンと一緒にスライスあたり約4〜5グラムのタンパク質を蓄積する発芽穀物パンの組み合わせにより、この組み合わせは20グラムのタンパク質よりも高くなります。
スモークサーモンアボカドトーストのレシピと栄養情報をここで入手してください。
クレジット：Olha_Afanasieva / iStock / Getty Imagesスモークサーモンは週末（ハロー、ブランチ）に多くの愛を集めますが、通常は平日は無視されます。 スモークサーモンは、優れたタンパク質源であることに加えて、米国心臓協会によると、土曜日と日曜日だけでなく、毎日心臓病を軽減するのに役立つ健康的なオメガ3脂肪の固形分を提供しています。
さらに改善したいですか？ 発芽穀物パンにアボカド、ワイルドサーモン、少量のニンニクとハーブの調味料をトッピングしてみてください。 スモークサーモンと一緒にスライスあたり約4〜5グラムのタンパク質を蓄積する発芽穀物パンの組み合わせにより、この組み合わせは20グラムのタンパク質よりも高くなります。
スモークサーモンアボカドトーストのレシピと栄養情報をここで入手してください。
2.赤、白、青のパフェ
この簡単なパフェは、朝食であれ昼食であれ、子供と大人の両方を魅了します。 この組み合わせでは、カッテージチーズのハーフカップあたり13グラムのタンパク質が提供され、アーモンドにはさらに6グラムが含まれているため、合計で約20グラムのタンパク質が得られます。
この食事を年間を通して面白くするために、季節のベリーを選び、アーモンドをヒマワリまたはカボチャの種に交換します。
こちらから赤、白、青のパフェのレシピと栄養情報を入手してください。
クレジット：jaroszpilewski / iStock / Getty Imagesこの簡単なパフェは、朝食であれ昼食であれ、子供と大人の両方を魅了します。 この組み合わせでは、カッテージチーズのハーフカップあたり13グラムのタンパク質が提供され、アーモンドにはさらに6グラムが含まれているため、合計でほぼ20グラムのタンパク質が得られます。
この食事を年間を通して面白くするために、季節のベリーを選び、アーモンドをヒマワリまたはカボチャの種に交換します。
こちらから赤、白、青のパフェのレシピと栄養情報を入手してください。
3.サンシャインスムージー
スムージーは、栄養を詰めることができる高速でシンプルな朝食です。 そして、これらの人気のシェークには質の高い栄養を詰めることができますが、砂糖やカロリーを増やすことなく栄養を得るために慎重に作ることが重要です。
このバージョンは、1日の始まりとして最適です。 高品質のタンパク質、プロバイオティクスが豊富なケフィア（発酵乳製品）を提供し、健康的な腸とナッツに適した脂肪を提供します。
ここでサンライズスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
クレジット：saschanti / iStock / Gettyスムージーは、栄養を詰めることができる高速でシンプルな朝食です。 そして、これらの人気のシェークには質の高い栄養を詰めることができますが、砂糖やカロリーを増やすことなく栄養を得るために慎重に作ることが重要です。
このバージョンは、その日の完璧なスタートです。 高品質のタンパク質、プロバイオティクスが豊富なケフィア（発酵乳製品）を提供し、健康的な腸とナッツに適した脂肪を提供します。
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4.増幅されたバーチャー微生物ミューズリー
ミューズリーは、スムージーのように、あなたにぴったりの材料を使って正しい方法で、砂糖をたっぷり使って間違った方法でできます。 ギリシャヨーグルト、ドライフルーツ、チアシード、ヘンプシード、リンゴ、アーモンドなどの健康的な材料を選択してください。
ミューズリーのこの盛り上がった朝食用ボウルの美しさは、プロバイオティクス、繊維、タンパク質、オメガ-3、ビタミンEを提供していることです。
増幅されたBircher Microbe Museliのレシピと栄養情報をここで入手してください。
クレジット：Eising / Photodisc / Getty Imagesミューズリーは、スムージーのように、あなたにぴったりの材料を使って正しい方法で、砂糖をたっぷり使って間違った方法でできます。 ギリシャヨーグルト、ドライフルーツ、チアシード、ヘンプシード、リンゴ、アーモンドなどの健康的な材料を選択してください。
ミューズリーのこの盛り上がった朝食用ボウルの美しさは、プロバイオティクス、繊維、タンパク質、オメガ-3、ビタミンEを提供していることです。
増幅されたBircher Microbe Museliのレシピと栄養情報をここで入手してください。
5.キノアポリッジ
誰もがキヌアを夕食の定番と考えるようになりましたが、朝食の「シリアル」としてシームレスに取り入れることができます。 キノアと全粒穀物は、USDAによると、いくつかの慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。 そして、1カップあたり8グラムの完全なタンパク質で、それはその朝の栄養の隙間を埋めることができます。 牛乳とアーモンドバターを追加すると、非常に高タンパクの朝食の選択肢が1つあります。
ここでキノアポリッジのレシピと栄養情報を入手してください。
クレジット：nata_vkusidey / iStock / Getty Images誰もがキヌアを夕食の定番と考えるようになりましたが、朝食の「シリアル」としてシームレスに取り入れることができます。 キノアと全粒穀物は、USDAによると、いくつかの慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。 そして、1カップあたり8グラムの完全なタンパク質で、その朝の栄養分を埋めることができます。 牛乳とアーモンドバターを追加すると、非常に高タンパクの朝食の選択肢が1つあります。
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6.チョコレートナッツバタースムージー
このおいしい調合にはすべてが含まれており、卵が見えません。 健康でバランスのとれた腸のケフィアと、その筋肉増強力のための高品質のホエイプロテインを含んでいます。 そして、カカオ、バナナ、ピーカン、ほうれん草を忘れずに、風味豊かで栄養豊富な1日を始めましょう。 食材をすべて集めれば、栄養価の高い朝食が数分で手に入ります。
ここでチョコレート・ナター・バター・スムースのレシピと栄養情報を入手してください。
クレジット：VeselovaElena / iStock / Getty Imagesこのおいしい調合にはすべてが含まれており、卵が見えません。 健康でバランスのとれた腸のケフィアと、その筋肉増強力のための高品質のホエイプロテインを含んでいます。 カカオ、バナナ、ピーカン、ほうれん草を忘れずに、風味豊かで栄養豊富な1日を始めましょう。 食材をすべて集めれば、栄養価の高い朝食が数分で手に入ります。
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7.朝食ブリトー
朝食に大きな時間と労力を必要とする必要はありません。この食事は、前の晩に残ったタンパク質の残りから手がかりを得ます。 タンパク質をサツマイモとギリシャヨーグルトと組み合わせ、発芽したトルティーヤで包みます。 その結果、昼食時（またはそれ以上）まで満足のいく、たんぱく質の多いたっぷりの朝食ができあがります。
ここで朝食ブリトーのレシピと栄養情報を入手してください。
クレジット：MilanEXPO / iStock / Getty Images朝食に大きな時間と労力をかける必要はありません。この食事は、前の晩に残ったタンパク質の残りから手がかりを得ます。 サツマイモとギリシャヨーグルトとタンパク質を組み合わせ、発芽した穀物のトルティーヤですべてを包みます。 その結果、昼食時（またはそれ以上）まで満足のいく、たんぱく質の多いたっぷりの朝食になります。
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