効率的で影響の少ないワークアウトを行うには、ウォーキングやエクササイズバイクの使用をお勧めします。 両方のアクティビティは、健康的な体重を維持し、心血管の健康を改善するのに役立ちます。 エアロバイクを自宅で、またはウォーキングで、いつでもトレーニングできます。 それぞれ、必要に応じてペースを遅くしたり、強度を上げたりできます。 どの活動を行うかを決定するときは、挑戦し、やる気を維持する活動を選択してください。
やけどを感じる
エアロバイクの使用とウォーキングの違いは、カロリー消費量にあります。 ハーバードヘルスパブリケーションによると、エアロバイクで中程度の労力で運動すると、155ポンドの人が1時間に約596カロリー燃焼します。 歩行中に同じ運動時間を費やすと、298カロリーしか燃焼しません。 あなたのライフスタイルが多忙な場合、違いは重要です。 自転車に乗るとき、あなたはあなたの時間のために最大量のカロリー燃焼を得ています。
より強固なボディの構築
もう1つの重要な違いは、各エクササイズがあなたの体に与える影響です。 あなたが歩くとき、あなたは体重負荷活動に従事しています。 耐荷重性の活動は、より強い骨を構築します。これにより、骨が薄くなり、密度が低下する骨粗鬆症を発症するリスクを下げることができます。 エクササイズバイクを使用するときは、足に体重をかけていません。 確かに筋肉を使っていますが、体重を物理的に支えていません。 これは骨粗鬆症の予防には役立ちませんが、リカンベントエアロバイクを使用する際に膝を保護することができます。
より良い健康に向けて歩く
ウォーキングの欠点の1つは気候です。 天候が変化する地域に住んでいる場合、外に出て歩くのが難しい場合があります。 理論的に歩くことはあなたに何も費用をかけませんが、あなたはあなたの快適さレベルを上げるために良質の屋外用具に投資したいかもしれません。 また、時々新しいウォーキングシューズを購入する必要があります。 ウォーキングの利点は、屋外で過ごす時間です。 景色の良いトレイルを歩いたり、ダウンタウンをツアーしたりできます。 ワークアウトに多様性を加える多くの機会があります。
退屈せずに自転車に乗る
気候は歩くには不利ですが、それはエアロバイクの要因ではありません。 外の天気がどうであれ、あなたはまだ運動することができます。 コストは、機器への初期投資です。 その後、それは事実上無料です。 ただし、欠点は単調さです。 特に毎日同じ場所にいる場合は、多様性がないと、サイクリングがつまらないことがあります。 退屈と闘うには、自転車をテレビの前に置いて、お気に入りの番組をチェックしたり、自転車で本を読んだりできます。
注意して運動する
心血管運動プログラムを開始する前に、医療提供者に確認してください。 初めて運動する場合は、簡単に始めて、時間とともに徐々に強度を上げてください。 アメリカ医学大学は、週に5日、30〜60分の中強度の運動を推奨しています。 激しいサイクリングやパワーウォーキングでノッチを刻む場合は、週に3日、20〜60分をお勧めします。
