脳の奥深くにある松果体はメラトニンの生成に関与しており、安らかな睡眠には適切なレベルのメラトニンが必要です。 本「メラトニン」によると、体は毎晩5〜25mcgのメラトニンを産生します。 この量は加齢とともに減少し、落ち着きのなさや睡眠障害を引き起こす可能性があります。 メラトニンのサプリメントを摂取することもできますが、あなたの体が生産するメラトニンの量を増やすために行うことができるさまざまなライフスタイルの変化があるので、自然な方法でメラトニンの生産を増やすこともできます。
ステップ1
特に午前中にさらされる日光の量を増やします。 あなたがベッドから出るとすぐにあなたのルーチンに早朝の散歩を加えてください。
ステップ2
十分な睡眠をとるのに十分な早さで寝なさい。 遅くまで起きていると、メラトニンの産生が変化し、日中は眠くなり、夜遅くになると注意力が高まります。
ステップ3
「メラトニン」の作者は、栄養素であるナイアシンアミド、ビタミンB-6、カルシウム、マグネシウムが豊富な食品を食べることを示唆しています。 ナイアシンアミドは、緑の野菜、魚、赤身の肉に含まれています。 ビタミンB-6は、強化シリアル、七面鳥、鶏肉、バナナに豊富に含まれています。 チーズ、濃い緑の葉、牛乳にはカルシウムが含まれています。 また、マグネシウムは全粒穀物やマメ科植物だけでなく、濃い緑の葉にも含まれています。
ステップ4
メラトニンを下げる薬を服用している場合は、医師に相談してください。 カルシウムチャネル遮断薬などの特定の薬物は、メラトニンの生産を低下させるため、「メラトニン」の著者に注目しています。 カルシウム拮抗薬は狭心症、高血圧、その他の心臓病を治療するため、最初に医師に相談せずに薬の服用を中止しないでください。
ステップ5
ストレスに対処する。 エクササイズ、ヨガ、瞑想、ジャーナリング、またはその他のストレス軽減方法を使用してください。 「メラトニン」によると、高いストレスレベルはメラトニンの産生を抑制する可能性があります。
ヒント
本「メラトニン」は、喫煙があなたの体が生産するメラトニンの量を減らすことができると述べています。 喫煙を止めるために医師に助けを求めてください。
