ヒント
スクワットで足が痛い場合は、筋肉が回復するまでの時間を与えてから、再び運動します。 スクワットをやり直すときは、ワークアウト前のウォームアップと適切なレベルの難易度を維持することで、将来の痛みを軽減できます。
スクワット後に太ももの痛み
ニューメキシコ大学のレン・クラヴィッツ氏によると、スクワットを行った後、24時間から48時間でDOMSまたは遅発性筋肉痛が治ります。 通常、3〜7日後に消えるのが一般的ですが、最大10日間続くことがあります。 エクササイズ直後に足がスクワットで痛みを感じるようになった場合は、単に自分自身を過度に行使しているかもしれません。 通常の運動後の痛みだけでなく、痛みを感じる場合は怪我であり、気をつけないと悪化します。
修理する休憩
痛みのある大腿四頭筋、および運動に取り組む筋肉は、自分で修復するために休息が必要です。 個々のしきい値は異なる場合がありますが、ワークアウト間の最小推奨時間は48〜72時間です。 これはアメリカ運動評議会によって裏付けられており、より大きな筋肉（大腿四頭筋とハムストリング）は回復するのに少なくとも72時間必要であると述べています。 あまりにも頻繁に痛みを克服する場合、脱力感が報酬になります。 また、過剰なトレーニングは、筋肉、腱、および靭帯の運動のために怪我のリスクを高めます。
混ぜあわせる
あなたの痛みがDOMS関連である場合、より少ない重量またはより少ない繰り返しで軽い運動を行うことができ、あなたの痛みを一時的に軽減することができます。 トレッドミルで散歩したり、エアロバイクに乗って物事を切り替えます。 あなたがそれを知る前に、痛みはなくなり、あなたは再びあなたの全可動域を達成することができるでしょう。 そして以前よりも強い。 足の筋肉をマッサージするだけでなく、冷水に一度に20分間、1日に数回浸して、回復プロセスを加速してみてください。
ウォームアップして徐々に開始する
オンスの予防は、あなたがスクワットをする前にウォームアップを実行するので、古いことわざが始まる方法です。 これには、ExRx.netによる一般的なウォームアップと特定のウォームアップが含まれる必要があります。 体操や10〜15分間のトレッドミルでのジョギングを含む一般的なウォームアップは、体温と筋肉への血流の両方を増やすことを目的としています。 特定のウォームアップとは、ワークアウト時に実行する動きの範囲で筋肉を動かすことを意味しますが、抵抗は追加されません。
初心者の場合はゆっくり開始し、体重とワークアウトの時間を徐々に増やします。 しきい値を少しずつ増やすと、体に調整する時間が与えられ、経験する痛みの量を制限できます。
