葉酸欠乏症は健康な成人ではまれです。 バランスの取れた食事を食べ、葉酸の吸収を損なう健康状態がない場合（葉酸とも呼ばれます）、サプリメントは必要ありません。 しかし、妊娠中の女性、妊娠を計画している人、MTHFRと呼ばれる遺伝子変異を持つ人はそうします。 不要な葉酸、特に長期間にわたる高用量は、一部のがんのリスクを高め、他の有害な影響を与える可能性があります。 短期的には、不快ではあるが無害な副作用が発生する場合があります。
葉酸とは？
葉酸塩は、チアミン、リボフラビン、ビオチン、パントテン酸、ナイアシン、ビタミンB6およびB12を含む8つのビタミンBのグループの1つです。 グループとして、これらのビタミンは代謝と赤血球の形成に役割を果たします。 個々に、葉酸はDNAおよびRNAの合成および細胞分裂に関与しています。 葉酸はまた、ホモシステインと呼ばれるアミノ酸のレベルを下げる役割を果たします。そのレベルが高いと、心臓病、認知機能障害、うつ病のリスクが増加します。
ビタミンBは水溶性ですので、あなたの体がすぐに使用できない過剰は尿で行われます。 このため、多くの人々は、高用量のサプリメントを摂取することは有害ではないと考えており、一部のビタミンB群（たとえばB12）ではそうではありません。 しかし、葉酸は異なります。
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高葉酸レベルの症状
適切な用量で使用すると、葉酸はほとんどの成人にとって安全です。 ただし、次のような副作用を引き起こす可能性があります。
- 口の中の味が悪い
- 吐き気
- 食欲減少
- 混乱
- 過敏性
- 睡眠障害
これらの副作用はどの用量でも発生する可能性がありますが、大量に服用すると副作用を引き起こしたり悪化させたりする可能性が高くなります。 アレルギーのある人は、葉酸に対するアレルギー反応を起こすことがあります。
- 皮膚発疹
- かゆみ
- 発赤
- 呼吸困難
葉酸を大量に摂取すると、反応が悪化し、より深刻な結果を招く可能性があります。
葉酸の血中濃度が高い
研究者は、葉酸が多すぎると既存の状態を悪化させ、病気を促進する可能性があることを調査していますが、研究によりいくつかの関連性が明らかになっています。
B12欠乏症を悪化させる：葉酸欠乏症とB12欠乏症はどちらも貧血を引き起こします。貧血は、体が十分な健康な赤血球を作ることができない状態です。 葉酸欠乏症のために葉酸サプリメントを摂取すると、B12欠乏症の症状が一時的に緩和され、未治療のままになります。 未治療のB12欠乏症は、深刻な神経学的問題を引き起こす可能性があります。 Blood Journalの2018年のレビューによると、これは過剰な葉酸が大量に存在する場合にのみ発生します。
がんのリスクを高める：葉酸の正常な摂取はがんを予防する可能性があります。 The American Journal of Clinical Nutritionの2007年のレビューによると、結腸ポリープなどの前癌病変がない状態での葉酸摂取量を増やすと、腫瘍の発生や結腸癌、膵臓癌を防ぐことができます。 しかし、病変がある場合、葉酸サプリメントはこれらのがんのリスクを高める可能性があります。
免疫応答の低下： Journal of Nutritionの2017年の研究では、5 mg（5, 000 mcg）の葉酸サプリメントを90日間摂取した成人は、ナチュラルキラー細胞の数と細胞毒性が低下したことがわかりました。 ナチュラルキラー細胞は体の防御機構であり、癌性細胞やウイルスを含む細胞に付着して殺します。
推奨摂取量
健康な成人には1日あたり400 mcgの葉酸が必要であり、妊婦には1日あたり600 mcgが必要です。 妊娠する可能性のある女性は、しばしば葉酸サプリメントを摂取することが推奨されます。 しかし、栄養素の豊富な食物源がたくさんあり、多くの食物は葉酸で強化されています。 実際、強化食品を含むバランスの取れた食事を摂り、マルチビタミンも摂取している人々は、国立医学アカデミーによって設定された1, 000 mcgの1日の上限許容摂取量を定期的に超える可能性があるという懸念があります。
MTFHR遺伝子変異
メチレンテトラヒドロ葉酸還元酵素（MTHFR）と呼ばれる酵素の遺伝的変異を持つ人々は、葉酸を食品およびサプリメントからその活性型5-MTHFに変換するのに苦労しています。 5-MTHFのレベルが低下すると、ホモシステインレベルが上昇し、乳児の神経管欠損のリスクが高まります。 これらの個人は、活性型の葉酸を含むサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。 葉酸サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
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