ジャンピングロープは、全身の強度とコンディショニングトレーニングを提供する伝統的なエクササイズです。 ただし、縄跳びの有効性に関する一般的な質問は、縄跳びの選択と、加重縄跳びまたはスピードロープの選択です。
体重が155ポンドの人には1時間あたり約750カロリー、185ポンドの人には888カロリーを燃焼できるため、ジャンプロープを使用して、強度、敏a性、協調性、持久力を向上させることができます。
縄跳びの利点
加重ジャンプロープとスピードロープはどちらも、調整、敏a性、フットワーク、素早さと持久力の向上など、同じ基本的な利点を提供します。 ただし、スピードロープを使用する場合は、スピードと素早さに重点を置き、ロープの速度を上げて調整と調整を行う方が適しています。 一方、加重ジャンプロープはかなりの量のカロリーを消費し、強度の増加と減量の促進に効果的です。
Centers for Disease Control and Preventionが推奨するように、縄跳びは、有酸素運動のための最低週の身体活動の推奨事項である150分の中強度の強度または75分強度の強度に到達して体重を維持するのに役立ちます。 体重を減らそうとする場合は、時間を追加するか、加重ジャンプロープを試してカロリー燃焼を増やします。
初心者向けの縄跳び
初心者は基本的な軽量のスピードロープから始めてから、加重ジャンプロープに進む必要があります。 耐久性のあるプラスチック製の縄跳びにより、基本的な縄跳びのエクササイズやトレーニングを実行して、スピード、敏ility性、持久力を伸ばすことができます。 また、スピードロープは、幅広いトレーニングとトレーニングプログラムを補完するための全体的なフィットネスとコンディショニングの開発に優れています。
スピードを上げる
スピードロープは初心者には理想的ですが、エリートアスリートはフットワーク、調整、コンディショニングを開発するために使用できます。 たとえば、ボクサーは通常、一般的な筋力トレーニングとコンディショニングトレーニング中にスピードロープを使用します。 スピードロープを使用するための基本的なテクニックを学んだ後、ダブルアンダーなどの高度なエクササイズに進むことができます。
ダブルアンダーは、1回のジャンプごとにロープで2回転するジャンプロープパターンであり、かなりの速度、調整、耐久力が必要です。 テクニックを習得したら、スピードを上げるか、より高くジャンプすることで、このエクササイズの強度を上げることができます。
加重ジャンプロープで強化する
重量スキップロープの利点には、より高いカロリー燃焼と上肢筋肉の使用の増加が含まれます。 フィットネスの目標が筋力や減量を中心に展開する場合は、加重ジャンプロープを使用します。
重いロープは、繰り返しジャンプするためにロープを回し続けるために上半身の強さが必要です。 1ポンド、2ポンド、4ポンド、5ポンド、6ポンドのウェイトから選択して、個々のフィットネスレベルと筋力レベルに合わせることができます。 ロープの長さを身長に合わせて調整し、加重ジャンプロープを使用して通常の筋力トレーニングトレーニングを補完します。
