ソーダには糖分が多く含まれていることが多く、カフェインを含むものもあります。 栄養価が低いため、ソーダには健康上の利点はほとんどありませんが、水分補給には役立ちます。 暑い日や湿度の高い日には爽やかで歓迎されますが、ソーダはカロリー摂取量を大幅に増やすことができます。 喉の渇きを癒したり、甘くて冷たい飲み物への渇望を満たすために、自然の風味の水やフルーツジュースなど、より栄養価の高い飲み物を選択する方が健康に良いでしょう。
ハイドレートを助けることができます
MedlinePlusによると、1日に推奨される6オンスから8オンスの液体のグラスを満たすために、水分補給としてソーダを消費できます。 ただし、水は理想的な水分補給源であり、カフェインは天然利尿薬であるため、カフェインを含むソーダは最適な水分補給源ではない可能性があります。 ただし、清涼飲料水には大量の水が含まれているため、カフェインの効果のバランスがとれています。
カフェイン：自然なピックアップ
コーラなどの一部のソーダにはカフェインが含まれています。 カフェインは適量を摂取しても安全であると考えられていますが、栄養上の必要はありません。 それはあなたの脳と神経系を刺激するので、それは少し無気力を感じている人のための迅速な「ピックアップ」として機能することができます。 2010年に「栄養」で発表されたレビューによると、カフェインはエネルギー消費を増加させます。 疲労を軽減します。 身体活動中の運動感覚を低下させる; 身体、運動、認知のパフォーマンスを向上させることができます。 MedlinePlusによると、5食分以下のカフェイン入りソーダを飲むと、カフェイン消費量が安全な消費範囲内に収まります。 カフェインが多すぎると、不安、不安、吐き気、嘔吐、頻尿、睡眠障害などの副作用を引き起こす可能性があります。
追加された砂糖が多い
アメリカの心臓協会によると、ソーダは多くの場合、追加された糖分が多い。 糖分を多く含む食事は、糖分が体重増加に寄与するため、肥満を発症する可能性が高くなります。 AHAは、1日あたり6〜9杯の砂糖を追加することを推奨しています。 12オンスのコーラ缶には、小さじ9杯以上の砂糖が含まれており、1日の制限を超えています。
ソーダと代替甘味料
場合によっては、無糖またはカロリーなしの清涼飲料水は、砂糖の代わりに人工甘味料を使用します。これは、カロリー量を減らしながら、他の健康上の合併症を引き起こす可能性があります。 ハーバード大学によると、非栄養甘味料を使用すると、食べ物の味が変わり、ずっと甘い食べ物が欲しくなります。 さらに、人工甘味料を大量に消費することの安全性は、米国食品医薬品局によって研究されていません。 そのため、人工甘味料は「一般に安全」と見なされていますが、長期的かつ大量の健康への影響は不明です。
