湾曲した脊椎には、主に後twoと前osisの2つのタイプがあります。 側面から見ると、脊柱後osis症は胸椎の過度の湾曲であり、通常の脊柱の「S」字形ではなく「C」字形になります。 前osisは、腰椎の過度の湾曲であり、これによりis部が持ち上げられ、腹部が突出します。 両方の姿勢により、肩が前方に丸くなり、胸が締め付けられます。
戸口チェストストレッチ
脊柱後osis症では、身体の前部の筋肉が過度に緊張しているため、背中と後部の肩の筋肉が伸びて弱くなっています。 胸部とその周囲の筋肉と関節を伸ばすことで、それらの領域の緊張を軽減し、後部の筋肉を活性化できます。
両足を前に向けて、左足を前に向けて出入口の間に立ちます。 両腕を肘で90度曲げて、ドアの柱に当てます。 背骨を高くし、肩を下げます。 上半身を前に傾け、胸が伸びるまで左膝を少し曲げます。 ゆるくなるまでストレッチを保ちます。 脚を切り替えて繰り返します。
ひざまずく腰屈筋ストレッチ
このエクササイズはお尻を強化し、太ももの上部から同じ側の脇の下まで走る結合組織と筋肉を伸ばします。
左足を前に向けてひざまずきます。 ひざまずく脚の足は、同じ脚のひざと一致する必要があります。 両方の脚がヒップと一直線になるように、ヒップを正方形に保ちます。 バランスをとるために、左手を左膝の上に置きます。 右の部を締めると、骨盤がわずかに後方に傾き、腰椎の伸長が減少します。 右腕を頭上に上げ、太ももから右脇の下まで伸びるのを感じます。 緩くなるまでこの位置を保ち、反対側で繰り返します。
スタンディングウォールプレス
このエクササイズは、姿勢を改善しながら、脊椎の深部の筋肉と腹部の筋肉を活性化して強化するのに役立ちます。 頭を壁に当てることができない場合は、首の後ろに枕またはクッションを置きます。
背中を壁に立て、腕を脇に置き、指の関節と指を壁に接触させます。 位置が決まったら、壁に沈むように自分自身を壁に押し込みます。 頭、背中、, 部、ふくらはぎも壁に接触している必要があります。
終了したら、部屋またはエリアを15〜20秒間歩きます。 獲得した背の高い姿勢を維持してから、壁に戻り、さらに3回運動を繰り返します。
仰pine位のねじれ
このエクササイズは、腰を使わずに背骨が回転する能力を向上させます。 仰向けになって、膝を胸に向けて90度押し込み、手のひらを祈りのようにつなぎ合わせて胎児の姿勢にします。 頭が地面から離れている必要があります。
ゆっくりと上手を体の上に持って行き、体の反対側に手を伸ばします。 肩と腕が地面に触れる必要はありません。 両方の膝を一緒に保ちながら、頭を反対方向に回転させます。 上脚が下脚から滑り落ちないようにしてください。 足の間に枕またはクッションを置き、一緒に絞ってください。
深呼吸を約2秒間続けて、開始位置に戻ります。 ゆるくなるまで運動パターンを繰り返します。 一方が他方よりもきつく感じる場合、その側で別のセットを行います。
