ズボンの上から覗き込むいくつかの優しいおなかロールを曲げたり、見つけたりする感覚が好きな人はいません。 あなたは間違いなく一人ではないので安心してください。 しかし、現実的な視点を保つことを忘れないでください。多分あなたは少し肥大しているかもしれませんし、あるいはあなたの体の位置があなたの肌をより緩く見せているかもしれません。 言い換えれば、あなたの心を狂わせないでください。
ただし、より健康な体のために腹部の脂肪をトリミングしたい場合は、食事、運動、睡眠に関する次の更新を検討してください。
食事療法をアップグレードする
ハーバードヘルスパブリッシングによると、脂肪の損失、特に腹部の内臓脂肪の鍵は、健康的な食事、運動、睡眠療法です。
- 加工食品を切り取ります。 最近の研究では、これらの食品が毎日の食事に最大500カロリーを追加できることがわかりました。
- 高カロリー飲料（ソーダ！）をNixし、代わりに水を飲む。
- 鶏肉や魚など、食事ごとに健康的な量の無駄のないタンパク質を摂取し、繊維質の野菜でプレートを満たしてください。
毎週のルーチンにより多くの運動を導入する
毎週のルーチンに心血管運動を含めます。 アメリカンスポーツ医学大学は、減量のために60〜90分間の有酸素運動を推奨しています。 屋内サイクリング、エリプティカルトレーニング、ランニング、キックボクシング、ダンスエアロビクス、水泳など、心拍数が上昇するこの時間枠であらゆるタイプの有酸素運動を実行します。 連続していない日に週3日運動します。
ウェイトを持ち上げて、代謝的に活性な筋肉量を詰め込みます。 メイヨークリニックによると、筋肉は、座ったままでも大量のカロリーを消費するため、腹部の体重減少が早くなります。 チェストプレス、ショルダープレス、デッドリフト、ディップ、スクワットなどのエクササイズを実行します。 これらのエクササイズはすべて、主要な筋肉を鍛え、腹筋を収縮させます。 8〜12人の担当者を目指し、3〜5セットを実行し、非有酸素期に週3日運動します。
足を軽くたたく、電話で話しながら片足で立つ、上の階のバスルームを使用するなど、1日により多くの運動を取り入れる他の方法を見つけます。
Absをターゲットに
抵抗を増やして専用のabエクササイズを実行します。NationalAcademy of Sports Medicineを推奨します。 たとえば、胸の上でウェイトプレートを真っ直ぐに保持しながら、安定したボールクランチを実行します。 この同じパターンに従って、レッグレイズ、リバースディクレッションクランチ、ロシアツイスト、および自転車クランチを行います。 下肢に足首の重みを付けて、足を上げる運動で抵抗を増やします。 有酸素運動セッションの後、週に3日、12〜15人の担当者を目指し、3セットまたは4セットを行い腹筋を鍛えます。
仕事中に安定球に座ってください。 日中はクランチ、厚板、座り輪などの腹筋運動を混ぜます。
十分な睡眠をとる
脂肪の減少を促進するために、より良い睡眠習慣を実践し始めます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、1晩寝ないと、ストレスが誘発され、体重を減らすのが難しくなります。 ストレスはしばしば過食につながり、不健康な「快適な」食物に手を伸ばすよう促します。 これが起こらないようにするために、一晩に少なくとも7時間の睡眠を目指してください。
