桃はビタミンAとCの栄養源であり、これらの夏の果物はスナックやほとんどの食事で食べることができます。 夏の収穫からの新鮮な桃が豊富にあるか、冷凍のものに依存している場合でも、桃を食べて体重を減らすことができます。 あなたの減量の目標に最も合うように、適度にそれらを食べ、カロリーの残りを低く保つことに集中してください。
カロリー消費を制御する
新鮮な6オンスの桃には68カロリーが含まれているため、桃は減量のためにカロリー管理された食事に簡単に収まります。 体重を減らしたい場合は、消費するカロリーよりも少ないカロリーを消費する必要があり、桃などの低カロリー食品を含めると、低カロリーの食事を続けるのに役立ちます。 カロリー消費を減らすには、高カロリーの食べ物ではなく桃を選択してください。 通常は約227カロリーのブラウニーの代わりにデザート用の桃、またはオンスあたり152カロリーのポテトチップスの代わりに新鮮な桃のスナックを用意します。
繊維と水を埋める
新鮮な大きなモモは、食物繊維2.6グラム、または2, 000カロリーの食事に基づく1日の価値の10％を提供します。 食物繊維が多い食事は、満腹感に役立ち、他の潜在的に高カロリーの食物をより少なく食べるため、体重管理に役立ちます。 また、水は体重の89％を占めるため、桃もいっぱいです。 水はカロリーを必要としない栄養素で、腹を満たすので空腹を減らすのに役立ちます。 高繊維の朝食の場合は、スキムミルクを使ってスライスした桃をオートミールまたは全粒の冷たいシリアルに追加します。
適切な種類を選択してください
桃のいくつかの形態はカロリーが高く、減量にはあまり有益ではありません。 乾燥モモは新鮮なモモよりも水分が少なく、オンスあたりのカロリーが高くなっています。 無糖の乾燥モモの1カップあたりの重量はわずか1.5オンスで、96カロリーです。 甘くされた冷凍桃は、ハーフカップあたり118カロリーを含み、重いシロップで缶詰にされた桃のハーフカップは80カロリーを含みます。 より良い減量結果を得るには、新鮮な桃、無糖の冷凍桃、または独自のジュースに缶詰にした桃を選択してください。
考慮事項
さまざまなレシピで桃を食べると退屈を防ぐことができます。 低カロリーの朝食には、無脂肪カッテージチーズまたは全粒ワッフルを添えた桃をお試しください。 ランチには、桃、鶏肉、クルミのグリーンサラダがいっぱいになり、カロリーが低くなりますが、タンパク質、ビタミンAとC、オメガ3脂肪、その他の必須栄養素を供給します。 低カロリー、高カルシウムのスナックには、低脂肪チーズスティックと大きな桃をつかみます。 サーモン、マンゴー、モモ、タマネギ、パイナップルを使って、栄養価の高い串を夕食にグリルすることもできます。
