食事の変化は、消化の変化の原因となります。 一部の人々は、新しい食事を取り入れたときに、排便の頻度または一貫性の変化を観察する場合があります。 パレオの食事は通常、標準的なアメリカの食事よりも炭水化物が少なく、脂肪が多いため、通常のスツールを完全に調整して生産するのに時間がかかる場合があります。 パレオダイエットは、牧草で育てられた放し飼いの野生の肉、鶏肉、卵、魚、ココナッツ油からの脂肪、アボカド、ラード、季節の野菜、塊茎、果物、ナッツ、種子の消費を促進します。 穀物、マメ科植物、砂糖、乳製品は古生活様式の一部ではありません。
高脂肪摂取
過剰なタンパク質摂取
古ダイエットは高タンパク質ダイエットではなく、高脂肪ダイエットである必要があります。 脂肪を無駄にしてタンパク質の無駄のないソースを選択すると、「ウサギの飢v」と呼ばれるもの、または過剰なタンパク質の摂取に苦しむ可能性があります。 体は、カロリーの30〜35％以上をタンパク質の形で摂取することはできません。下痢は、嗜眠と筋肉の消耗に加えて、過剰なタンパク質摂取の一般的な症状です。 たんぱく質の摂取を減らしたり、肉の太いカットを選択したり、ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、天然ナッツバターからの豊富な脂肪を各食事に添えてください。
短鎖発酵性炭水化物
脂肪とタンパク質の摂取が適切な場合、下痢は、古食で一般的に消費される一部の野菜、果物、ナッツに多量に含まれる、短鎖の発酵性炭水化物の摂取量の増加の結果である可能性があります。 たとえば、アスパラガス、リンゴ、ナシ、マンゴー、トマトペーストのフルクトース含量が高い、桃、スイカ、アボカド、カリフラワー、キノコのポリオール含量が高い、ピスタチオ、芽キャベツ、タマネギ、ニンニク、ブロッコリーのフルクタン含量が高いキャベツは、下痢のほか、腹部の膨満感や腹痛を引き起こす人もいます。
胃腸の問題
脂肪とタンパク質の摂取量を変更し、短鎖の発酵性炭水化物が豊富なナッツ、果物、野菜を避けても下痢が治まらない場合は、医師に相談してください。 あなたは、さらなる調査を必要とする胃腸の問題に対処している可能性があります。 過敏性腸症候群と小腸細菌の異常増殖は一般的な問題であり、下痢の原因になる可能性があります。 下痢の原因が新しい食事方法ではない場合、医師は胃腸症状の原因を特定するのに役立ちます。
