上腕の脂肪は恥ずかしく、完璧なフィット感のある服を見つけるのが難しい場合があります。 しかし、あなたの体のあらゆる部分に脂肪がある場合のように、適切な種類の運動の組み合わせを通して、そしてあなたの食事に注意を払うことによって、それらの余分なポンドに別れを告げることが可能です。 変化はすぐには起こりませんが、健康的なライフスタイルに専念することは結果につながります。
スポット削減の神話
腕の脂肪だけを燃やすエクササイズを探すのに時間を費やさないでください。そのようなエクササイズは存在しません。 運動に関するアメリカ評議会によると、運動は選択された領域で脂肪を燃やすことはありません。 あなたがそうすることができるという信念はスポット減少として知られています、そして、ACEはこの理論が神話であると強調します。 ただし、定期的に運動すると、腕や体の他の部分から脂肪を失うのに十分なカロリーを消費します。
脂肪を失う
定期的な有酸素運動は、体をカロリー不足に陥らせるのに適した方法です。カロリー不足は、消費するよりも多くのカロリーを消費すると発生します。 ポンドを失うには、3, 500カロリーの赤字に達する必要があります。 有酸素運動は理想的です。 多くの健康上の利点に加えて、彼らはしばしばカロリーを急速に消費します。 週に少なくとも300分間、有酸素運動を行うことは、体重を減らしたい人にとって理想的な目標です。 カロリーをすばやく燃焼させる活動には、ランニング、縄跳び、水泳などがあるとハーバード大学医学部は述べています。
腕を組む
筋力トレーニング-理想的には週に少なくとも2回-は、全員のトレーニングルーチンの一部である必要があります。 それはすぐにカロリーを消費しませんが、それはあなたの体を強化し、さらに基礎代謝率を上げることを含む他の多くの利点があります。 筋力トレーニングトレーニングでは常に体を平等に鍛える必要がありますが、上腕の筋肉を鍛えるエクササイズには、上腕二頭筋のバーベルカールや上腕三頭筋のダンベル拡張が含まれます。 一般的に、筋力トレーニングの開始点として、10〜12営業人の最大3セットが適切です。
食事の調整
運動だけでカロリー不足に到達しようとするのを忘れてください-食事を調整してカロリー摂取量を減らすと、上腕の脂肪を失うという目標を達成できる可能性が高くなります。 カロリー摂取量を事実上無限の方法で減らすことができますが、一般的には、食事から高カロリーの食べ物を取り除きます。 他の戦略には、家にある不健康なスナックをすべて取り除き、食事のサイズを減らし、食事時に空腹になったり食べ過ぎたりしないように、小さく健康的なスナックを食べることが含まれます。
