自衛のスキルを向上させたい、地元のボクシングジムに参加する計画を立てている、またはプロの格闘技のキャリアを考えているなど、パンチ力が重要です。 調整、バランス、タイミング、対戦相手の動きを予測する能力は、パンチの品質に重要な役割を果たします。 ただし、パンチのタイミングがどれほど適切であっても、十分に強くパンチできなければ、それらのパンチはあまり影響を与えません。
ウェイトトレーニング
上半身に強力な筋肉を構築すると、強力なパンチを打つために必要な力が得られます。 パンチの力の多くは肩と背中から得られるため、これらの筋肉をターゲットにするために腕立て伏せ、プルアップ、肩のプレスを行います。 力こぶカールで腕を強化し、ベンチプレスで胸をターゲットにします。 腹筋はスタビライザーとして機能するため、腹筋運動とクランチを行い、これらの筋肉に焦点を合わせます。 打席とバランスの両方で重要な役割を果たすコアを安定させるために、キャプテンチェアを使用して作業します。 肘を曲げてハンドルを握り、ジムのキャプテンの椅子に身を置きます。 膝を曲げ、腹筋を使用して、ゆっくりと足を地面から離し、5秒間保持した後、体を下げます。 ゆっくりと開始し、各エクササイズの5回程度の担当者を目指してから、徐々に担当者と複数のセットを増やします。
フォームでの作業
ボクシングがパンチを改善するのに役立つ間、フォームを改善することを奨励する演習。 まず、リーチを決定し、このリーチ外にあるパンチを着陸させないようにする必要があります。 しかし、もっと重要なことは、あなたとスパーリングできるか、あなたのためにパンチングバッグを動かすことができるトレーナーとのダイナミックな練習状況で多くの時間を過ごすことです。 これらのトレーニングセッション中は、手を上げて背中をまっすぐにし、動き続けることに焦点を合わせます。 適切な形で習熟すると、コーディネーションが向上し、パンチが強くなります。
心血管運動
特にトーナメント中、心血管の強さは、使い果たされすぎて1回パンチを打つことと、巧妙に打って打つことの違いを意味します。 有酸素運動を怠らないで、サーキットトレーニングによる筋力トレーニングに組み込むことを検討してください。 30から60分のランニング、縄跳び、水泳、その他の同様の激しい有酸素運動を週のほとんどの日に行うことを目指します。 リングで直面する心肺機能の課題を味わうには、まず心肺機能トレーニングを行い、次にトーナメント中に感じる疲労を模倣する筋力トレーニングに取り組みます。
シャドーボクシング
シャドーボクシングは、パンチの強度と品質の両方を向上させる上で、親友になることができます。 ウォーミングアップ後、スパーまたはパンチングバッグを使用する前のシャドーボックス。 安定した足の動作と適切なフォームの維持に焦点を当て、相手を視覚化します。 シャドウボクシングの本当の目標は、理想的なフォームとパンチング速度を練習することです。 追加のチャレンジとして、シャドーボックスとして手の重みを保持してみてください。 あなたは疲れを感じるでしょうが、パンチを打つために使用する筋肉の強さを構築します。 また、ランニング中にシャドウボクシングを行うことで、心血管運動に変えることもできます。
