栄養レベルやパーソナルトレーナーである必要はありません。運動レベルを上げながら食事から余分なカロリーを減らすことが、減量を成功させるための基本的な方法であることを知っておく必要があります。 運動はあなたを強くし、新陳代謝を高めますが、あなたの食習慣はあなたのウエストラインにさらに大きな影響を与える可能性があります。 あらゆる種類のカロリー飲料ではなく水を選択し、特に糖分の多い飲み物は避けます。 水はジャンプスタートを開始し、体重減少を維持する簡単な方法です。 ただし、飲む前に水を加熱することを心配しないでください。水はどんな温度でも魔法のように機能します。
お湯の神話
「少し食べてもう少し動かす」という推奨は簡単に聞こえますが、減量は大きな課題です。 だから、どうすれば早く体重を減らすことができるのか、ほんの少しの努力で体重を減らすことができるのかについて、無数の神話が存在することは驚くことではありません。 そのような神話の1つは、お湯を飲むと体重が減ることです。 この神話は、消化器系がお湯を吸収するためにお湯を体温まで下げる必要があるという前提に基づいています。神話によると、このプロセスは数カロリーを消費し、その過程で代謝を高めます。 体が約10カロリーを使用して100カロリーを消化するのは事実ですが、水温に関係なく、水を吸収するために大量のエネルギーを消費することはありません。 また、お湯を飲んでも代謝は速くなりません。 あなたの体の代謝率はかなり安定しており、大部分はあなたのサイズ、年齢、性別および遺伝学によって決定されます。
お湯が減量にどのように役立つか
ある面では、潜在的な減量補助剤としての水の役割になると、お湯はお湯の中に少し長く留まるという理由で、お湯は冷たい水の上に足を載せることがあります。 冷水はお湯よりも少し速く吸収されるため、お湯を飲むと、同じ量の冷水を飲んだ場合よりも少し長く満腹感を感じることができます。 これは、スナックを避けようとするときに役立つかもしれませんが、科学的研究では、その効果が測定可能な違いをもたらすのに十分なほど重要であるかどうかを検証していません。 お湯を飲むと、予定外のカロリーを消費せずに1日を過ごすことができることに気づいたら、これはあなたにとって良い戦略かもしれません。
温水、冷水またはぬるま湯を飲む
飲料を飲むことが平均的な食事でかなりのカロリーを占める場合、温水、冷水、室温の水を問わず、水を飲むことは健康的な体重を達成するための大きな一歩です。 しかし、飲料水は、液体カロリーを飲みすぎないようにするだけでなく、食事時に摂取するカロリーを減らすのにも役立ちます。 水を「プリロード」するか、食事の30分前に約16オンスの水を飲むと、減量の努力が促進されます。 肥満のジャーナルに発表された2015年の無作為化対照試験によると、食事前に水を飲んだ食事者は、食事あたりの平均カロリーが40減り、体重が減りませんでした。
水を楽しむ他の方法
水を飲むこと、そしてそれを毎日の習慣にすることは、あらゆる減量計画において優れた戦略ですが、この戦略は、長期的に維持できる場合にのみ有用です。 ちょっとしたフレーバーやちょっとした炭酸飲料が欲しいなら、水はまだ良い選択です。注入とスパークリングウォーターを試してみると、退屈するのを防ぐことができます。 新鮮なレモンを絞ると、砕いたミントの葉、キュウリのスライス、または生の皮をむいた新鮮なスライスのように、温水と冷水が少し爽やかになります。 2012年にJournal of Nutritional Science and Vitaminologyで発表された小規模の研究によると、炭酸水または炭酸水は実際に潜在的な減量効果がある場合があります。あなたは定期的に水を飲んだ。
