運動は、体重を減らすのに役立つだけでなく、心臓病や一部のがんのリスクも減らします。 運動する最も簡単な時間は人によって異なります。 学校や仕事のスケジュール、エネルギーレベルの変化、通常の就寝時間などはすべて、ジムに行く時間に影響を与えます。 しかし、日中忙しい場合でも、深夜の運動はあなたに適していますか？
ヒント
夜間のワークアウトは、忙しい人にとって最も便利です。 しかし、あなたの体に耳を傾けることも重要です。
概日リズムを決定する
運動能力は、運動が行われる時間帯によって異なる場合があります。 それは主に体の概日リズムによるものです。 体内のホルモンによって制御されるサーカディアンリズムは、睡眠、気分、代謝、体温などの身体的および行動パターンを決定します。
多くの人にとって、 肺機能は午後遅くに最適です。 しかし、個々のサーカディアンリズムは異なるため、実際には深夜の運動が一部の人にとってより良い場合があります。
体温も役割を果たす
体温が最高の場合、ワークアウトの生産性が向上する場合があります。 平均的な人の場合、体温は午後2時から午後6時まで上昇します。この期間中、筋肉はより柔軟になり、知覚される運動は少なくなり、反応時間は短くなり、強度はピークに達し、安静時の心拍数と血圧は低くなりますアメリカスポーツ医学評議会に。
このため、 午後遅くと夕方が心肺機能のプライムタイムになる場合があります。 一方、男性は、テストステロンのレベルがピークにある朝のウェイトトレーニングでより良い結果を得ることができます。
深夜の運動は睡眠に影響を与える可能性があります
一部の人々にとって、就寝前に運動することは不眠症につながります。 激しい運動ではなく、軽い運動または中程度の運動を行うことで、夕方の運動に関連する睡眠の問題を避けます。 運動のクールダウンセグメントに十分な時間を与えます。 ワークアウトの最後に少なくとも3〜5分の時間をとって、はるかに遅いペースで移動します。
ワークアウトのこの減速部分は、心拍数、呼吸、およびホルモンのレベルを調節します。 そして、 ワークアウト後のストレッチをスキップしないでください。 ストレッチングは筋肉をリラックスさせ、循環を改善し、睡眠のために体をリラックスさせるのに役立ちます。
自分の本能に従う
ワークアウトに最適な時刻になると、1つのサイズがすべてに適合するわけではありません。 たとえば、アメリカ運動評議会は、朝の運動をすると、大多数の人がフィットネス目標に固執する可能性が高いと述べています。
一方、夜更かしは夕方には活動とエネルギーのピークに達し、朝はより遅くなるといういくつかの証拠があります。 これがあなたを特徴づけるなら、あなたは夜に運動することからより大きな利益を見つけるかもしれません。 しかし、運動する時間よりも重要なこと は、 運動をすること です 。
実験することを恐れないでください
就寝前の運動が睡眠と運動のパフォーマンスにどのように影響するかを確認するには、運動、食事、睡眠の日記の維持を検討してください。 運動した時間、運動の種類、強度と持続時間に注意してください。
次に、就寝前に運動した後、眠りに落ちたのか、夜通し寝ていたのか、そして目が覚めたのか、ゆっくりしたのかをメモします。 データを収集することで、習慣を調整してトレーニングや睡眠の質を向上させることができます。
