低炭水化物ケトーシスの兆候を探すことは、低炭水化物ケトジェニックダイエットが機能しているかどうかを判断する最も効果的な方法の1つです。 突然の食生活の変化と同様に、兆候のいくつかは前向きで気持ちの良いものになります。 他の人はそれほどではありません。 何が期待できるかを知ることは、簡単なことではないかもしれませんが、最初の調整期間を完了するのに役立ちます。
ケトダイエットの初期段階でしばしば経験する口臭、体臭、渇望、消化器系の問題を補うには、体重計のこれらの数値が下がるのを感じる満足感で十分かもしれません。 少なくとも、目標に向かって前進することは、困難な日々の中であなたを順調に保つのに役立つかもしれません。
心に留めておくべき最も重要なことは、ケトーシスの正常な兆候と症状とケトアシドーシスのより深刻な症状の間に違いがあるということです。 効果的かつ安全に余分な体重を減らすことができるように、あなたの体があなたに言っていることに注意してください。
炭水化物についての事実
最も単純な説明に分解すると、炭水化物には主に2つのタイプがあります、と国際スポーツ科学協会は説明しています。 1つ目は、乳製品、果物、加工食品、白米などの精製穀物、ソーダ、砂糖に含まれる単純な炭水化物です。 2つ目は、豆、玄米、トウモロコシ、葉物野菜、レンズ豆、オートミール、エンドウ豆、ジャガイモ、全粒粉パン、パスタなどの複雑な炭水化物です。
ISSAは、これら2種類の炭水化物の主な違いは、体が吸収する速度を低下させる繊維が含まれていることです。 ほとんどが砂糖であるカロリーを摂取しすぎると、単純な炭水化物の量があなたの体が処理するには多すぎる可能性があるため、これは理解することが重要です。 これが起こるとき、あなたの体は後で使用するために余分な炭水化物を保存する以外に選択肢がありません。
あまりにも多くの単純な炭水化物を摂取すると、血流から余分な糖を取り除くためにインスリン反応を誘発する可能性があります。 これにより、エネルギーが突然低下し、脳が空腹信号を送信し、過食につながる可能性があります。 ケトダイエットは、単純な炭水化物がこのサイクルを破り、代わりにエネルギーを得るために脂肪を燃やすことを余儀なくされるようにあなたの体からグルコースを奪うことを禁じています。
ケトジェニックダイエットの基本
カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）によると、ケトン生成食は基本的に食事中のすべての単純な炭水化物を除去し、脂肪に置き換えます。 UCSFによると、この理由は、脳で使用できる燃料は2種類しかないためです。 1つは炭水化物のグルコースであり、もう1つは脂肪に含まれるケトン体です。 体にケトンを強制的に使用させるには、炭水化物摂取量をカロリー摂取量の5％未満にする必要があります。
これは、非常に限られた量を除いて、果物、ジャガイモやトウモロコシなどのでんぷん質の野菜、穀物、豆、砂糖やアルコールを含む加工食品や飲料を食べることができないことを意味します。 これは非常に制限されているため、特に食物に隠された糖を探し出すことはフルタイムの仕事のように見え始める可能性があるため、固執するのが難しい食事になる可能性があります。 ラベルを読むことは良い考えですが、できるだけ多くの食事をゼロから作ることで、食事を完全にコントロールできます。
低炭水化物ケトーシスの兆候を見るには2〜4週間かかる可能性があるため、ケトジェニックダイエットは即時の結果を望む人には適していません、国立自然医学大学の専門家に警告します。 一度その状態に達すると、あなたはかなり急速な減量を期待することができますが、ダイエットからの逸脱はあなたが最初からやり直さなければならないことを意味します。
ケトーシスについての事実
ユタ大学の健康によると、ケトジェニック食は、てんかん薬に耐性のある患者の治療に長年使用されてきました。 ダイエットの目的は、炭水化物からのグルコースの燃焼を停止し、代わりに脂肪の燃焼を開始することです。 この脂肪燃焼プロセスは、脂肪を代謝する副産物としてケトンを放出します。
カロリー75パーセントの脂肪、20パーセントのタンパク質、5パーセントの複合炭水化物で食事が構成されている場合、大学の専門家は、体内のブドウ糖のレベルを使い果たしてケトーシスの状態になることを説明します。 これにより、ケトンのレベルが上がり、余分な糖を吸収する必要がないため、インスリンの必要性が低くなります。
あなたがケトーシスのこの状態にあるとき、UoUは言います、あなたの体はエネルギーのために無駄のない筋肉量に変わることなくより効率的に脂肪を燃焼します、これは良いことです。 炭水化物は約1〜4の比率で水と結合するため、ケトダイエットでの最初の体重減少は水になります。 その後、ポーションのサイズに注意を払うか、カロリーを慎重にカウントしない限り、減量が継続しない可能性があります。
一般的なケトーシスの症状
コロラド州立大学の栄養専門家によると、低炭水化物ケトーシスになっている兆候がいくつかあります。 すべてのケトダイエット者がすべての症状を経験するわけではありませんが、これらは最も一般的に報告されているものです：
- 口臭
- 体臭
- 便秘
- 下痢
- 頭痛
- 排尿の増加
- 食欲減少
- 吐き気
ケトーシス呼気と呼ばれるこの食事療法の結果としての口臭は、 アセトンの存在によって引き起こされます。 これは汗にも見られ、ケトーシスの体臭を引き起こします。 息が耐えられない場合は、水をもっと飲むか、口臭消臭剤を使用するか、炭水化物制限を少し増やしてください。 体臭を頻繁に入浴し、臨床強度のある消臭剤/制汗剤で治療します。 便秘、下痢、吐き気などの腸の問題は通常、一時的なものであり、頭痛や排尿の増加も同様です。 これらと戦うための鍵は、十分に水分補給することです。
ケトーシスのテストストリップ
あなたがケトーシスにあることを確認する別の方法は、テストストリップを使用することです、ロチェスター大学医療センターの専門家は説明します。 テストストリップは、店舗でもオンラインでも広く利用できます。 彼らはあなたの尿を分析することにより、家庭の妊娠検査が機能するのとほとんど同じように機能します。 一般に、尿に含まれるケトンが多いほど、テストストリップは濃い紫色になります。
テストストリップを使用する前と使用した後は必ず手をよく洗ってから、テストストリップを適切に廃棄してください。 紙でできたストリップはトイレに流し込むことができますが、プラスチックのストリップはすすぎ洗いしてゴミ箱に入れる必要があります。
テストストリップが濃い紫色に変わり、尿も非常に濃い場合、脱水状態になっている可能性があります。 すぐに水の摂取量を増やす必要があります。 特に頭痛がしたり、いらいらしたり、めまいがするようになった場合は、コップ一杯を飲み、コップまたはボトルを1日中飲みましょう。
ケトインフルエンザの管理
一部の人々の体は、単純な炭水化物の除去と複雑な炭水化物の劇的な減少に非常に否定的に反応します、ハーバード大学医学部の専門家に注意してください。 最初の1、2週間は、 ケトインフルエンザと呼ばれる不快な症状に直面することがあります。 これは医学的に認められた病気または状態ではありません。 その存在は純粋に逸話的なものであり、ケトン生成ダイエット中のすべての人がそれを経験するわけではありません。
ケトインフルエンザのいくつかの症状には、脳霧、めまい、疲労、不眠症、過敏性、吐き気、胃痛などがあります。 現在、ケトインフルエンザの原因を正確に理解している人はいないとハーバードは言います。 それは、免疫反応、腸内の微生物のバランスの変化、または炭水化物の離脱に対する反応である可能性があります。
ケトインフルエンザは本物のインフルエンザとは異なり 、ハーバードは安心します。 発熱することはなく、症状は十分に軽度であり、それでも機能します。 水分補給を維持し、より小さな食事をより頻繁に食べるようにしてください、と医学部はアドバイスしています。 また、単純な炭水化物を食べることに戻り、突然炭水化物をカットするのではなく、食事からゆっくりと除去することもできます。 症状が長く続く場合は、通常、最初の1週間か2週間で症状が緩和されます。
真剣に取るべき症状
ケトーシスの軽度の症状とケトアシドーシスのより深刻な兆候との間には明確な違いがあります。 ケトアシドーシスは糖尿病患者にとって特に懸念されますが、非常に低炭水化物の食事をしている人でも発症する可能性があります。
あなたの体がエネルギーのためにブドウ糖を処理できないとき、ADAは説明します、それは脂肪を燃やさなければなりません。 そうすると、脂肪燃焼プロセスの副産物であるケトンが生成されます。 血液中にケトンが多すぎると、体は脱水を引き起こす可能性のある尿からケトンを排泄しようとします。 それらを洗い流すことができない場合、ケトンが血液中に蓄積します。これは ケトアシドーシス と呼ばれます。
ADAに注意を払うべき症状は非常に深刻で、口が非常に乾燥している、息切れ、吐き気、嘔吐です。 これらの症状のいずれかがある場合は、誰かにすぐに緊急治療室または通常の医療従事者に連れて行ってもらいます。 ケトアシドーシスを治療せずに放置すると、com睡や死に至る可能性があるため、そのまま使用しないでください。
