ブッ！ なぜあなたはいつも寒いように感じるのですか？ それはあなたの健康と関係があるかもしれません。 特定のビタミンやミネラルが不足している場合、血液は酸素を体のすべての組織に適切に運ぶことができず、冷えた四肢または冷えた感覚が残ります。
いつも寒いのがあなたのように思えるなら、あなたの食事を見て、何が欠けているのかを理解する時が来るかもしれません。 いくつかの特定の食品を取り入れたり、サプリメントを摂取したりすることで、温かい状態に戻ることができます。
貧血とは？
貧血は、あなたの体が健康な血液細胞を作ることができない欠乏状態です。 体全体に酸素を運ぶこれらの健康な血液細胞がなければ、常に寒いことも含め、あらゆる種類の気分が悪くなります。 貧血の他の症状には、疲労、衰弱、pale白、胸痛、頭痛などがあります。
貧血を伴うのは常に内的な冷感ではありません。 時々、指やつま先で寒さやしびれを感じることがあります。 症状は徐々に始まり、時間が経つにつれて悪化することがあります。 これは、あなたの耐寒性が過去よりもさらに低い理由を説明するかもしれません。
貧血に関連する最も一般的な欠乏症は鉄です。 このミネラルが不足していると、体はヘモグロビンを作ることができず、赤血球が酸素を運ぶことができます。 鉄欠乏性貧血に加えて、ビタミン欠乏性貧血があります。
これは通常、葉酸、ビタミンB12、ビタミンCの不足が原因です。ビタミン欠乏性貧血の場合、赤血球は大きく、発達が遅れている可能性があります。 その後、欠乏症がより深刻になると、白血球と血小板が影響を受け、それらの数が減少し、異常に見えます。
メイヨークリニックは、これらのビタミンやミネラルの吸収に影響を与える失血や病状がない限り、食事が不十分である可能性が高いと説明しています。
鉄摂取のヒント
鉄の優れた供給源には、肉、卵、葉物野菜、鉄強化食品が含まれます。 菜食主義者とビーガンは、鉄の供給源が限られているだけでなく、動物製品に含まれる鉄の種類であるヘム鉄が、植物に見られる種類の非ヘム鉄よりも体によく吸収されるため、鉄欠乏のリスクがあります食品。 植物源から鉄を得る人々は、毎日の推奨値より多くを消費する必要があります。
ベジタリアンの鉄源に関する限り、クリーブランドクリニックでは、1食分に5ミリグラム（人のニーズの約3分の1）のキノアを推奨しています。 クリニックが推奨する動物のソースには、赤身の肉とカキが含まれ、さらに多くの植物のソースには、ピーナッツバター、カボチャの種、インゲン豆、ドライフルーツがあります。
十分な鉄を得るのに苦労している菜食主義者は、彼らが必要とする量を得るためにサプリメントに依存する必要があるかもしれません。 鉄のサプリメントの過剰摂取は有毒であり、重要な臓器に害を及ぼす可能性があるため、医師の指導でこれを行うことが重要です。
最良の結果を得るには、空腹時に鉄分サプリメントを摂取し、制酸薬とは別にする必要があります。これにより、最大量の鉄が体に吸収されるようになります。
Cochrane Database of Systematic Reviewsで 2019年1月に公開されたレビューで検討されているように、特に月経中の女性や貧血やマラリアの背景を持つ慢性貧血の人々にとって、断続的な補充は毎日の補充よりも効果的です。 ただし、研究者が断続的な補充の有効性を判断するには、より良い証拠を調べる必要があります。
ビタミン欠乏性貧血
鉄の欠乏は貧血の最も一般的な原因であり、それがあなたをその内なる冷感で悩ませます。 しかし、この原因になる可能性のある他の欠陥があります。 貧血はビタミン欠乏によっても引き起こされます。
貧血を引き起こす可能性のある2番目に一般的な栄養不足は、肉、卵、牛乳、チーズに含まれるビタミンB12の不足です。
ビーガンは、植物性食品には含まれていないため、ビタミンB12の消費に特に注意する必要があります。したがって、ビタミンB12を強化した食品（シリアルなど）を摂取するか、サプリメントを摂取する必要があります。 B12サプリメントは、丸薬、ショット、さらには鼻スプレーの形で提供されます。
10代以上の成人には、毎日2.4マイクログラムのビタミンB12が必要です。 妊娠中の女性には2.6マイクログラムが必要で、授乳中の女性には2.8マイクログラムが必要です。
内因子の欠如など、いくつかの要因がビタミンB12の吸収に影響を与える可能性があります。 このタンパク質は胃から分泌され、ビタミンB12と結合します。 内因子は、B12を小腸を介して血流に吸収させるものです。
雑誌 American Family Physician で2017年9月に発表された研究によると、経口摂取された約1から2ミリグラムのビタミンB12補給はB12ショットと同じくらい効果的であり、補給はより高い吸収率につながります。
ミシガン大学では、葉酸や葉酸、柑橘類、強化パンやシリアルから入手可能な別のビタミンBである葉酸または葉酸と同時にビタミンB12を摂取することを推奨しています。 1日あたり400マイクログラムの葉酸を目指すべきです。
セリアック病などの小腸の病気にかかっている人、および小腸の一部を切除した人は、葉酸を吸収するのに苦労するかもしれません。 アルコールもその吸収に影響を与えるため、大量飲酒者は葉酸欠乏症になりやすいです。
アルコールもビタミンCの吸収を妨げる可能性があります。 ビタミンCは体が鉄を吸収するのを助けるので、このビタミンは血中濃度を正常に保つために特に重要です。 ビタミンCの優れた供給源は、柑橘系の果物とジュース、ブロッコリー、メロン、ピーマン、イチゴ、トマトです。 1日75〜90ミリグラムのビタミンCを目指し、鉄分と同時に摂取するようにします。
その他の健康上の懸念
もちろん、風邪をひくのは貧血だけではありません。 AARPは、甲状腺機能低下症と呼ばれる低活動甲状腺、および他の理由としてカロリーの減少をリストしています。 2型糖尿病が腎臓の問題または循環の問題を引き起こしている可能性もあります。 ただし、この場合、必ずしもその内側の寒さを感じるとは限りません。手、足、指、つま先で寒さを感じる可能性があります。
2型糖尿病がエスカレートして末梢神経系に損傷を与えると、触れたときに皮膚が寒くなくても、足が寒いように感じます。 これは末梢神経障害と呼ばれます。 糖尿病を制御下に保つことは、この神経障害の発生を防ぐのに役立ちます。
他のビタミンやミネラルの欠乏は貧血のような症状を引き起こす可能性がありますが、必ずしも寒さを感じるとは限りません。 米国立衛生研究所によると、マグネシウム欠乏と低体温は頻繁に相互に関連しているわけではありませんが、マグネシウムは食欲不振、疲労、衰弱につながる可能性があります。
マグネシウムの欠乏と体温の低下はさらに混乱する可能性があります。マグネシウムが不足すると、指や足の指のしびれやうずきが生じ、寒いときに感じることもあるからです。
ビタミンDが少なく、寒さを感じることは、別の症状に関連している可能性があります。 食事に脂肪が不足している場合、あなたの体はビタミンDを吸収するのに苦労するかもしれません。
マグネシウム欠乏症と低体温または低ビタミンDの両方で寒さを感じる場合、これらの欠乏症は気分が悪くなる可能性がありますが、本物の寒さは他の何かに関連している可能性があります。
果てしなく震え、セーターを着るという人生に自分自身を辞める必要はありません。 健康上の理由で風邪をひいているのではないかと疑われる場合は、食事を見て、鉄、ビタミンB12、葉酸、またはビタミンCが不足しているかどうかを確認してください。甲状腺レベルについてのあなたの医者。
