筋力トレーニングは、通常の運動以上の健康上の利点を提供します。 ウェイトを持ち上げると、筋肉、骨量、および筋力が発達します。 また、カロリーを消費し、体重管理に役立ちます。 重量挙げは、年齢とともに自然に経験する筋肉と骨量の減少を逆転させるのに役立ちます。
ただし、重りを誤って使用したり繰り返し使用したりすると、重りを持ち上げているときに、つまずいた神経や神経の損傷などのスポーツ傷害が発生する可能性があります。
ヒント
重すぎる重りを持ち上げたり、不十分なテクニックを使用すると、神経の損傷が発生する可能性があります。 また、関節炎などの基礎疾患によっても発生する可能性があります。
神経損傷と損傷について
メイヨークリニックによれば、骨、軟骨、筋肉、または腱からの過剰な圧力または圧迫が神経にかかると、神経をつまむことができます。 たとえば、椎間板ヘルニアは神経根を圧迫し、神経をつまむ原因になります。
手根管症候群は、反復的または定期的な不適切な動きにより、手首の神経に悪影響を及ぼします。 誤った姿勢、変形性関節症、肥満による長期の神経圧迫は、神経を物理的に損傷する可能性があります。 未治療の挟まれた神経または重篤な神経損傷は、慢性または長期の神経損傷につながる可能性があります。
神経がつまれると、通常は炎症を起こし機能不全になりますが、適切な注意、治療、休息の後、神経はしばしば正常に戻ります。 注意せずに過剰な圧力が続くと、神経が永久的に損傷し、しびれや不可逆的な筋力低下を引き起こす可能性があります。
リフティングが神経に与えるダメージ
重量挙げによる負傷の最も一般的な原因は、機器の不適切な使用です。 ただし、人は、他の種類の筋力トレーニング運動を不適切に実行したり、関節を妥協した位置に置く運動を実行したりして、神経をつまんだり損傷したりすることもあります。
ウェイトマシンの使い方を誤ると、神経損傷などの重傷を負うことがよくあります。 不適切な使用は、重量測定機の誤動作の原因になります。 たとえば、機械の破片がユーザーの上に落ちたり、機械が突然ユーザーの体を引っ張ったりすることがあります。 神経の損傷は、重りの使いすぎ、重すぎる重りの持ち上げ、または高強度のトレーニングに突進することによっても発生します。
ウェイトトレーニングプログラムを開始する前に、医療提供者に確認してください。 一般的な重量挙げの間違いや怪我を避けるために、認定されたフィットネストレーナーと協力してください。 この状態にあると思われる場合は医師に相談してください。迅速な医療処置を受けると、神経をつまんだ後に筋力が回復する可能性が高くなります。
あらゆる年齢の負傷
神経損傷は特定の年齢層に限定されません。 Journal of the American Osteopathic Association によって2017年2月に公開された事例研究 では 、26歳の男性が支える重量挙げの神経損傷について説明しています。
この記事は、腕が頭上にあり、首が反対側に向いているスポーツ活動中に、長い胸神経の損傷がアスリートによく見られると述べています。 このケーススタディで負傷した長い胸部神経は脇の下にあり、肩甲骨を動かす筋肉を供給します。
バランスの取れたワークアウトを設計する
完全なフィットネスを得るには、American Council on Exerciseによると、定期的なトレーニングルーチンに有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチを含めます。 柔軟性がないと、神経損傷などの負傷を起こしやすくなります。 重量挙げなどの運動の前後に、体のすべての部分を20〜30秒間ストレッチします。
十分にウォームアップし、ウェイトトレーニングルーチンを穏やかに開始します。 病気、疲労、気晴らし、精神的または感情的なストレスは、神経損傷などのスポーツ傷害の一因となる可能性があることに留意してください。 体調が悪い、または非常に疲れている場合は、運動を避けるか、元気になるまで軽い運動を続けてください。
適切なトレーニングの重要性
簡単にトレーニングを始めましょう。軽量化、反復回数とセットの削減、ウェイトトレーニングによる神経損傷を防ぐための簡単なトレーニングから始めましょう。
「痛みもゲインもない」という考えから離れてください。痛みを感じたら、体に耳を傾け、神経の損傷を避けるためにフォームをチェックしてください。 ウェイトを持ち上げるのは難しいはずですが、激しい痛みを感じることはありません。
ウエイトトレーニング中は呼吸することを忘れないでください。 肩、胸、腕、背中、コア、脚の筋肉を含む、すべての主要な筋肉グループを均等に鍛えます。
