あなたはウエストトレーニングとそれを誓う有名人についての誇大広告を聞いたことがありますが、それはそれが安全だという意味ではありません。 試してはいけない理由と、その代わりにすべきことは次のとおりです。
ウエストトレーニングとは？
ウエストトレーニング（ウエストシンチングとも呼ばれる）は、1900年代に流行しました。 これはコルセットの発明により拍車がかけられ、後にガードルに置き換えられました。
厚手の生地と骨抜きで作られたウエストトレーナーは、中央部の周りに着用され、通常はひもを使用して締められます。 アイデアは、あなたの体を砂時計の形に強制するために、数ヶ月間、収縮性の衣服を繰り返し着用することです。
なぜ悪い考えなのか
長期のウエストトレーニングは一時的に体型を変える可能性がありますが、それはインチを失うのに効果的な方法ではなく、実際に体のプロポーションを変えることはありません。 また、米国美容外科委員会によると、いくつかの健康上の問題につながる可能性があります。
ウエストトレーナーに押し込むと、胃、肺、肝臓、腎臓、およびその他の臓器が不自然な位置に押し込まれ、適切に機能するには混雑しすぎる可能性があります。 コルセットを長期間着用すると、臓器を傷つけるだけでなく、rib骨を傷つけることもあります。 さらに、長期間の着用は酸の逆流と同様に閉塞を引き起こす可能性があるため、消化器系が損なわれます。
「あなたの臓器も押し上げられ、肺活量が低下しますが、呼吸が困難になり、運動が確実に危険になります」と、整形外科医であり、マンハッタンビーチとカリフォルニア州トーランス。
体内の酸素を奪うと呼吸が困難になるだけでなく、気分が悪くなる、肺に水分がたまる、炎症を起こすなどの深刻な結果を引き起こす可能性があります。 制限されたリンパ系も発生する可能性があるため、老廃物や毒素が体から適切に除去されない可能性があります。
別の可能性のある副作用は、麻痺痛です。 ウエストトレーナーは、太ももに走る神経に極端な圧力をかけることができます。 メイヨークリニックによると、しびれ、刺痛、太ももの外側のburning熱感が症状です。
あなたのウエストを形作る最良の方法
腰のトレーニングは、単にうまくいかない、もう1つの薄くてすばやいスキームです。 それがあなたの自然な体型でない場合、恒久的な砂時計フレームを達成することはできません。
しかし、何があなたをスリムにするのを助けることができますか？カロリー制限食と一貫した運動。 「ウエストトレーナーは決して体重を減らすことはありませんが、ウエストラインを小さくするなど、一時的な身体の変化をもたらすことができます。しかし、ウエストトレーナーのリスクはメリットを上回ります。さまざまなエクササイズと健康的な食事を通して」と、National Academy of Sports Medicine（NASM）認定のフィットネストレーナー、減量のスペシャリスト、矯正エクササイズのスペシャリストであるAmanda ManciniがLIVESTRONG.comに語っています。
マンチーニによれば、これらのエクササイズは腹筋を引き締め、より細い腰を作るのに役立ちます。
- サイドプランクヒップリフト。 このエクササイズは、斜体を対象とし、コア強度を構築します。 肘のサイドプランクの位置から始めて、ヒップを上下に持ち上げます。 サイドごとに10〜15回繰り返します。
- 自転車クランチ。 このエクササイズは、斜体を含む腹部全体に作用します。 仰向けになって、肩甲骨を床から離し、頭の後ろで両手を軽く支え、肘から膝まで交互に触れます。 30回繰り返します。
- ダンベル側が曲がる。 この演習では、斜めの領域全体を対象としています。 足を肩幅に広げて立ちます。 片方の手を頭の後ろに置き、もう片方を軽いダンベルを持って横に置きます。 直立姿勢を保ち、ダンベルを同じ側の膝の外側に向かって下に動かしながら、横に曲げます。 片側15回繰り返します。
最後に、「あなたは悪い食事から外れることはできません」とマンシーニは言います。マンチーニは、全粒穀物、オートミール、キノア、豆、果物、ナッツ、種子などの食物繊維が豊富なホールフードをプレートに入れることを推奨します。 また、加工製品は体重増加に関連しているため、大部分は未加工の食品を食べるようにしてください。
