トップはマフィンの最も良い部分です。ジーンズのトップからこぼれる場合を除きます。 しかし、その脂肪層は、スリム化するのが最も困難です。 あなたの愛のハンドルをもう扱えなくなったとき、あなたは何をすることになっていますか？ さて、私たちはあなたがその脂肪をターゲットにするのを助けるために6つの戦略的な動きをまとめました。
ただし、特定のエクササイズをルーチンに追加するだけでは、それだけでトリックを行うことはできません。 健康的な食事と腹部の脂肪を寄せ付けない運動の組み合わせです。 さらに、いくつかの高強度インターバル有酸素運動セッションをレジメンに組み込むことができれば、より良い状態になります。 だから、このエネルギーを高める運動に力を入れて、不要な脂肪を中央部から取り除いてください。
クレジット：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMトップはマフィンの最も良い部分です。ジーンズのトップからこぼれる場合を除きます。 しかし、その脂肪層は、スリム化するのが最も困難です。 あなたの愛のハンドルをもう扱えなくなったとき、あなたは何をすることになっていますか？ さて、私たちはあなたがその脂肪をターゲットにするのを助けるために6つの戦略的な動きをまとめました。
ただし、特定のエクササイズをルーチンに追加するだけでは、それだけでトリックを行うことはできません。 健康的な食事と腹部の脂肪を寄せ付けない運動の組み合わせです。 さらに、いくつかの高強度インターバル有酸素運動セッションをレジメンに組み込むことができれば、より良い状態になります。 だから、このエネルギーを高める運動に力を入れて、不要な脂肪を中央部から取り除いてください。
1.傾いたお誘い
古典的なピラティスのティーザーの動きのこのバリエーションは、内部および外部の斜めの筋肉に焦点を当てています。 心臓が鼓動し、斜めから発射されるのは素晴らしい方法です。
それを行う方法：床に横たわって、わずかに左に曲がった。 左手で胴体を持ち上げ、左腕を曲げて胴体を床に向けて下ろします（体の右側に沿って右腕）。 左手を押して、サイドアングルのティーザーに足を上げます。 戻ってきて。 両側に10セットを3セットずつ行います。 体幹が上下するときに膝を内側または外側に曲げることで、この動きを修正できます。 または、上手に重りを持ってそれを増幅します。
古典的なピラティスのティーザーの動きのこのバリエーションは、内部および外部の斜めの筋肉に焦点を当てています。 心臓が鼓動し、斜めから発射されるのは素晴らしい方法です。
それを行う方法：床に横たわって、わずかに左に曲がった。 左手で胴体を持ち上げ、左腕を曲げて胴体を床に向けて下ろします（体の右側に沿って右腕）。 左手を押して、サイドアングルのティーザーに足を上げます。 戻ってきて。 両側に10セットを3セットずつ行います。 体幹が上下するときに膝を内側または外側に曲げることで、この動きを修正できます。 または、上手に重りを持ってそれを増幅します。
2.ウッドチョップスクワット
ウエストラインの調子を整え、ウッドチョップスクワットで胸を躍らせます。 中央部に加えて、この複合的な動きでは、脚、legs部、腕、背中を動かす必要があります。
それを行う方法：両手で単一のウェイトで床に向かってスクワットし、足の左側に向かってウェイトをひねり、押し下げます。 立ち上がったら、腕をまっすぐにして、右上に向かってスイングします。 立って振りながら息を吐きます。 両側に10セットを3セット行います。
クレジット：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMウエストラインの調子を整え、ウッドチョップスクワットで胸を躍らせます。 中央部に加えて、この複合的な動きでは、脚、legs部、腕、背中を動かす必要があります。
それを行う方法：両手で単一のウェイトで床に向かってスクワットし、足の左側に向かってウェイトをひねって押さえます。 立ち上がったら、腕をまっすぐにして、右上に向かってスイングします。 立って振りながら息を吐きます。 両側に10セットを3セット行います。
3.水泳
愛のハンドルの天才のこのストロークであなたの内側のマイケルフェルプスを目覚めさせます。 認定パーソナルトレーナーのアントニオM.ウィルソンは、脂肪を除去する優れた方法として、古典的なピラティス水泳運動を挙げています。 「このエクササイズは機能し、マフィントップの全周をトリミングします」と彼は言います。
それを行う方法：腕と脚を伸ばした状態でお腹の上に横になります。 腕、胸、首、脚を床から持ち上げます。 右腕と左脚を数インチ上げてから、左腕と右脚を上げるように切り替えます。 腕や脚が上下に動いているときに、胴体を横に動かさないでください。 30秒のセットを3回行い、その間にチャイルドのポーズを取り、腰をカウンターストレッチします。
クレジット：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM愛のハンドルの天才のこのストロークであなたの内側のマイケルフェルプスを目覚めさせます。 認定パーソナルトレーナーのアントニオM.ウィルソンは、脂肪を除去する優れた方法として、古典的なピラティス水泳運動を挙げています。 「このエクササイズは機能し、マフィントップの全周をトリミングします」と彼は言います。
それを行う方法：腕と脚を伸ばした状態でお腹の上に横になります。 腕、胸、首、脚を床から持ち上げます。 右腕と左脚を数インチ上げてから、左腕と右脚を上げるように切り替えます。 腕や脚が上下に動いているときに、胴体を横に動かさないでください。 30秒のセットを3回行い、その間にチャイルドのポーズを取り、腰をカウンターストレッチします。
4.パンサーウォーク
パーソナルトレーナーのアントニオM.ウィルソンによると、パンサーウォークは、恐怖のマフィントップを消すための最も効果的な運動の1つです。 それでは、それに行きましょう！
方法：四つんばいになります。膝は地面から1インチ浮かび、腰のすぐ下、手首は肩の下にあります。 大きな正方形の4つすべて（4方向すべてで7歩-前、右、後ろ、左）を1分間隔でゆっくりと歩きます。 正方形を作るときはコアをしっかりと保ち、床に沿ってうときに腰を上げないでください。 1分間のセットを3回行います。
クレジット：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMパーソナルトレーナーのアントニオM.ウィルソンによると、パンサーウォークは、恐怖のマフィントップを消すための最も効果的な運動の1つです。 それでは、それに行きましょう！
方法：四つんばいになり、膝を地面から1インチ浮かせ、腰のすぐ下、手首を肩の下にします。 大きな正方形の4つすべて（4方向すべてで7歩-前、右、後ろ、左）を1分間隔でゆっくりと歩きます。 正方形を作るときはコアをしっかりと保ち、床に沿ってうときに腰を上げないでください。 1分間のセットを3回行います。
5.サイドプランククランチ
このエクササイズは、内側と外側の斜めの筋肉を強化し、腰を細くし、腹部を定義するのに役立ちます-もちろん、心臓をポンピングしてエンドルフィンを高めるのに役立ちます！
方法：前腕側の厚板から始めて、上腕を頭上に出し、上脚を数インチ地面から持ち上げます。 上肘を上膝に押し込み、次に両方をまっすぐ伸ばします（上脚を地面から離します）。 繰り返す。 下の肩を肘の上に保ち、下の腰を持ち上げて床から離します。 それぞれの側で10人の担当者のセットを3回行います。
クレジット：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMこのエクササイズは、内側と外側の斜めの筋肉を強化し、腰を細くし、腹部を定義するのに役立ちます-もちろん、心臓をポンピングしてエンドルフィンを高めるのに役立ちます！
方法：前腕側の厚板から始めて、上腕を頭上に出し、上脚を数インチ地面から持ち上げます。 上肘を上膝に押し込み、次に両方をまっすぐ伸ばします（上脚を地面から離します）。 繰り返す。 下の肩を肘の上に保ち、下の腰を持ち上げて床から離します。 それぞれの側で10人の担当者のセットを3回行います。
6.加重立ち自転車クランチ
ウエストラインの脂肪を打ち負かすもう1つのエクササイズは、ひねりを加えた腹部収縮です。 適切に行われると、この全身運動は、その厄介なマフィントップをターゲットにしながら心拍数を上げます。
それを行う方法：ダンベルのペアをつかみます。 足を腰から離し、腕を頭上に置いて立ちます。 左肘が下に曲がるときに、右膝を体の中心線に向けて持ち上げます。 左肘を右太腿の外側に触れます。 直立した開始位置に戻り、側面を切り替えます。 両側に10回ずつ3回セットし、火傷を本当に感じたい場合はより重いウェイトを使用します。
クレジット：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMウエストラインの脂肪を打ち負かすもう1つのエクササイズは、ひねりを加えた腹部収縮です。 適切に行われると、この全身運動は、その厄介なマフィントップをターゲットにしながら心拍数を上げます。
それを行う方法：ダンベルのペアをつかみます。 足を腰から離し、腕を頭上に置いて立ちます。 左肘が下に曲がるときに、右膝を体の中心線に向けて持ち上げます。 左肘を右太腿の外側に触れます。 直立した開始位置に戻り、側面を切り替えます。 両側に10回ずつ3回セットし、火傷を本当に感じたい場合はより重いウェイトを使用します。
どう思いますか？
マフィンのトップを取り除こうとしていますか？ あなたの愛のハンドルを対象に通常何をしますか？ これらの動きのうち、最も難しいと思うものはどれですか？ これらの活動のどれかをあなたのルーチンに取り入れますか？ 食事をどのように変えましたか？ HIITカーディオをルーチンに追加しましたか？ 下のコメントセクションでお知らせください！
クレジット：Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMマフィンのトップを取り除こうとしていますか？ あなたの愛のハンドルを対象に通常何をしますか？ これらの動きのうち、最も難しいと思うものはどれですか？ これらの活動のどれかをあなたのルーチンに取り入れますか？ 食事をどのように変えましたか？ HIITカーディオをルーチンに追加しましたか？ 下のコメントセクションでお知らせください！
