「十分な柔軟性がありません。」 「私はlike唱が好きではありません。」 「1時間のストレッチクラスに座ることはできません。」 「私はヨガをしません。」 あなたのような音？ 大丈夫です-ヨガはみんなのお茶ではありません。 しかし、「om」を唱えたり、汗をかいたヨガのクラスに座ったりすることなく、ストレッチのすべての利点を得ることができます。 人生を生きるだけで精神的および肉体的ストレスが発生し、一日中机に座っていることは腰を動かせず、腰を引きずります。 そのため、次のストレッチはいつでもどこでもできるストレッチであり、ヨガマットも必要ありません。
「十分な柔軟性がありません。」 「私はlike唱が好きではありません。」 「1時間のストレッチクラスに座ることはできません。」 「私はヨガをしません。」 あなたのような音？ 大丈夫です-ヨガはみんなのお茶ではありません。 しかし、「om」を唱えたり、汗をかいたヨガのクラスに座ったりすることなく、ストレッチのすべての利点を得ることができます。 人生を生きるだけで精神的および肉体的ストレスが発生し、一日中机に座っていることは腰を動かせず、腰を引き付けることではありません。 そのため、次のストレッチはいつでもどこでもできるストレッチであり、ヨガマットも必要ありません。
1.ランナーズランジ
2.サイドベンド
頭から足まで体の両側を伸ばします。 サイドベンドよりも満足のいく簡単なストレッチはありません。 それはあなたの体全体を引き伸ばして長くし、仕事の単調さから大いに必要な休憩を提供します。 立ち上がって試してみてください。 方法：両足で立ち、手のひらで両腕を頭上に伸ばします。 体を吸い込んで右に曲げ、腰を左に押します。 前方または後方にケーブせずに、身体に長さを作成します。 「持ち上げて、曲げて」と考えてください。 しばらく押したまま、中央に戻り、左に伸ばします。 左右に5〜10回曲げて、この前後の曲げを続けます。
頭から足まで体の両側を伸ばします。 サイドベンドよりも満足のいく簡単なストレッチはありません。 それはあなたの体全体を引き伸ばして長くし、仕事の単調さから大いに必要な休憩を提供します。 立ち上がって試してみてください。 方法：両足で立ち、手のひらで両腕を頭上に伸ばします。 体を吸い込んで右に曲げ、腰を左に押します。 前方または後方にケーブせずに、身体に長さを作成します。 「持ち上げて、曲げて」と考えてください。 しばらく押したまま、中央に戻り、左に伸ばします。 左右に5〜10回曲げて、この前後の曲げを続けます。
3.座ったハムストリングストレッチ
ハムストリングスは常に非常に頑固です。 どんなに柔軟になっても、どれだけ深くストレッチしても、ストレッチに抵抗するように設計されています。 引っ張るほど硬くなります。 ハムストリングスは、ゆっくりとゆっくりと伸ばす必要があります。 腰の痛みや足を持ち上げるのに苦労しないように、ゆるく保つことが重要です。 方法：足を腰からまっすぐ伸ばした状態で地面に座ります。 片方の足を反対側の腰に入れます。 息を吸い込み、腕を空に向かって伸ばし、できるだけまっすぐに座ります。 息を吐き、伸ばした脚に向かって腰を折ります。 柔軟性のレベルに応じて、足の親指、足の裏、足首、またはすねをつかむことができます。 腕を使って胸を太ももに近づけます。 着座するまで後ろに持ち上げ、一時停止し、腰を下げて、胸を少し太ももに近づけます。 5回繰り返してから、もう一方の脚に切り替えます。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comハムストリングスは常に非常に頑固です。 どんなに柔軟になっても、どれだけ深くストレッチしても、ストレッチに抵抗するように設計されています。 引っ張るほど硬くなります。 ハムストリングスは、ゆっくりとゆっくりと伸ばす必要があります。 腰の痛みや足を持ち上げるのに苦労しないように、ゆるく保つことが重要です。 方法：足を腰からまっすぐ伸ばした状態で地面に座ります。 片方の足を反対側の腰に入れます。 息を吸い込み、腕を空に向かって伸ばし、できるだけまっすぐに座ります。 息を吐き、伸ばした脚に向かって腰を折ります。 柔軟性のレベルに応じて、足の親指、足の裏、足首、またはすねをつかむことができます。 腕を使って胸を太ももに近づけます。 着座するまで後ろに持ち上げ、一時停止し、腰を下げて、胸を少し太ももに近づけます。 5回繰り返してから、もう一方の脚に切り替えます。
4.女神スクワット
ハッピーベイビーと同じように、このポーズは腰と太ももには素晴らしいですが、立位から実行されます。 さらに、このストレッチはどこでも行うことができ、床に降りる心配はありません。 あなたのオフィスや食料品店の店頭で試してみてください。 方法：立った状態から、できるだけ足を広げます。 つま先を外側に、かかとを内側に向けます。 腰をゆっくりと地面に向かって下げます。 腰を下げながら、腕を脇に上げて肩からまっすぐ「T」の位置にします。 腕を頭上に上げて、脚をまっすぐに立てて立ちます。 腰を吐き出し、腰を下げ、腕を肩の高さまで下げます。 この動作をさらに10回繰り返します。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comハッピーベイビーと同じように、このポーズは腰と太ももには素晴らしいですが、立位から実行されます。 さらに、このストレッチはどこでも行うことができ、床に降りる心配はありません。 あなたのオフィスや食料品店の店頭で試してみてください。 方法：立った状態から、できるだけ足を広げます。 つま先を外側に、かかとを内側に向けます。 腰をゆっくりと地面に向かって下げます。 腰を下げながら、腕を脇に上げて肩からまっすぐ「T」の位置にします。 腕を頭上に上げて、脚をまっすぐに立てて立ちます。 腰を吐き出し、腰を下げ、腕を肩の高さまで下げます。 この動作をさらに10回繰り返します。
5.針を通す
このストレッチは、首、肩、背中上部にストレスを感じる人にとって必須です。 針を通すと上半身がリラックスし、肩、上腕、背中、首のストレッチに集中しながら地面に降伏できます。 方法：テーブルの位置（手と膝）から、右手を左手と左膝の間にスライドさせます。 腕を左いっぱいに伸ばして、右肩と頭の側面が床に快適に乗るようにします。 息を吸い込み、左手で空に向かって手を伸ばし、肩からまっすぐ伸びます。 ここで数回息を止めてから反対側に切り替え、あなたが入ったのと同じように位置から出ます。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comこのストレッチは、首、肩、背中上部にストレスを感じる人にとって必須です。 針を通すと上半身がリラックスし、肩、上腕、背中、首のストレッチに集中しながら地面に降伏できます。 方法：テーブルの位置（手と膝）から、右手を左手と左膝の間にスライドさせます。 腕を左いっぱいに伸ばして、右肩と頭の側面が床に快適に乗るようにします。 息を吸い込み、左手で空に向かって手を伸ばし、肩からまっすぐ伸びます。 ここで数回息を止めてから反対側に切り替え、あなたが入ったのと同じように位置から出ます。
6.安定性ボールバックストレッチ
可動性の脊椎は栄養状態の良い脊椎です。 脊椎を柔軟かつ柔軟に保つことで、体の血液が簡単に流れるようになります。 このポーズは、胸部を開き、肺を強化し、身体の前面を長くするのにも役立ちます。 さらに、それはあなたのバランスに挑戦します。 それを行う方法：膝の上に座って、背中に触れて後ろに安定性ボールを置きます。 ボールを持って持ち上げて、体の上に寄りかかります。 背中上部がボールの上にくるまで後方にロールします。 腕を頭の上に伸ばし、床に向かって手を伸ばします。 吸い込むと前に進み、吐くと息を吐きます。 また、小さな円を描くように回転して、脊椎が伸びたり伸びたりする間のスペースを感じることもできます。 このストレッチで30秒間背中を探索します。 必要な回数だけ繰り返します。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com可動性の脊椎は栄養状態の良い脊椎です。 脊椎を柔軟かつ柔軟に保つことで、体の血液が簡単に流れるようになります。 このポーズは、胸部を開き、肺を強化し、身体の前面を長くするのにも役立ちます。 さらに、それはあなたのバランスに挑戦します。 それを行う方法：膝の上に座って、背中に触れて後ろに安定性ボールを置きます。 ボールを持って持ち上げて、体の上に寄りかかります。 背中上部がボールの上にくるまで後方にロールします。 腕を頭の上に伸ばし、床に向かって手を伸ばします。 吸い込むと前に進み、吐くと息を吐きます。 また、小さな円を描くように回転して、脊椎が伸びたり伸びたりする間のスペースを感じることもできます。 このストレッチで30秒間背中を探索します。 必要な回数だけ繰り返します。
7.スタンディングヒップストレッチ
名前はそれをすべて言います-ヒップ、ヒップとより多くのヒップ。 ヒップをゆるく保つことは非常に重要であり、これは、ヒップを開いて柔軟に保つためのさらに別の素晴らしい方法です。 方法：足をヒップから離して直立します。 右膝をゆっくりと持ち上げ、左手で右足をつかみ、左膝の上に持ってきます。 右手で右膝をゆりかごします。 下肢をできるだけ高く持ち上げ、足を曲げた図4の位置に保ちます。 吸い込み、上半身をまっすぐにします。 反対側の脚に移動する前に、ここでさらに息を止めます。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com名前はそれをすべて言います-ヒップ、ヒップとより多くのヒップ。 ヒップをゆるく保つことは非常に重要であり、これは、ヒップを開いて柔軟に保つためのさらに別の素晴らしい方法です。 方法：足をヒップから離して直立します。 右膝をゆっくりと持ち上げ、左手で右足をつかみ、左膝の上に持ってきます。 右手で右膝をゆりかごします。 下肢をできるだけ高く持ち上げ、足を曲げた図4の位置に保ちます。 吸い込み、上半身をまっすぐにします。 反対側の脚に移動する前に、ここでさらに息を止めます。
8.傾向のある大腿四頭筋ストレッチ
このすべてのハムストリングのストレッチングでは、反対側の筋肉が等しくストレッチされることを確認することが重要です。 この場合、それは大腿四頭筋です。 膝の痛みを防ぐために、膝の周りの筋肉を緩めておくことが重要です。 方法：お腹の上に横になり、額の下に手を置いて枕を作ります。 右膝を曲げて右足が右luteに来るようにし、右手を使って足を後ろに伸ばします。 足が届かない場合は、ストラップまたはタオルを使用してください。 足をできるだけock部に近づけます。 15秒間押し続けます。 もう一方の脚と手で繰り返します。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comこのすべてのハムストリングのストレッチングでは、反対側の筋肉が等しくストレッチされることを確認することが重要です。 この場合、それは大腿四頭筋です。 膝の痛みを防ぐために、膝の周りの筋肉を緩めておくことが重要です。 方法：お腹の上に横になり、額の下に手を置いて枕を作ります。 右膝を曲げて右足が右luteに来るようにし、右手を使って足を後ろに伸ばします。 足が届かない場合は、ストラップまたはタオルを使用してください。 足をできるだけock部に近づけます。 15秒間押し続けます。 もう一方の脚と手で繰り返します。
9.コブラのポーズ
コブラのポーズは、お尻、背骨、肺、肩、腹部の強化に役立ちます。 体温の上昇を促し、心臓を開きます。 体がより高い温度に達すると、ストレッチの深さを受け入れる準備が整います。 方法：太もも、すね、足の先が地面にしっかりと押し込まれた状態で、床を下にして横になります。 肘を押し込んで足の方を向いた状態で、両手を肩の下に置く必要があります。 吸入時に、手を地面にしっかりと押し込み、腕をまっすぐにして胸を持ち上げます。 肩甲骨が互いに押し付けられ、耳から離れていることを確認してください。 胸から持ち上げますが、後ろに出すぎないようにします。 ゆっくりとそれを取り、あなたの腹部を締めてください。 しわは強くなければなりませんが、過度に絞らないでください。 ここで10〜30秒間保持します。 息を吐き、ゆっくりと胸を地面に戻します。 3回繰り返します。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comコブラのポーズは、お尻、背骨、肺、肩、腹部の強化に役立ちます。 体温の上昇を促し、心臓を開きます。 体がより高い温度に達すると、ストレッチの深さを受け入れる準備が整います。 方法：太もも、すね、足の先が地面にしっかりと押し込まれた状態で、床を下にして横になります。 肘を押し込んで足の方を向いた状態で、両手を肩の下に置く必要があります。 吸入時に、手を地面にしっかりと押し込み、腕をまっすぐにして胸を持ち上げます。 肩甲骨が互いに押し付けられ、耳から離れていることを確認してください。 胸から持ち上げますが、後ろに出すぎないようにします。 ゆっくりとそれを取り、あなたの腹部をタイトに保ちます。 しわは強くなければなりませんが、過度に絞らないでください。 ここで10〜30秒間保持します。 息を吐き、ゆっくりと胸を地面に戻します。 3回繰り返します。
10.ハッピーベイビー
平和な赤ちゃんのように、私たち全員が時々ストレスを解放する必要があります。 ハッピーベイビーは、ストレスや疲労を取り除き、心を落ち着かせるのに最適なポーズです。 ヒップとand径部を開くのに最適です。 方法：仰向けになって、膝を胸に引き寄せます。 両手で最初の2本の指で親指をつかみ、膝を胴体の外側に開き、腕が膝の内側にくるようにします。 できる限り床に近づけて、ひざを吐き出します。 気分が良い場合は、ゆっくりと左右に揺り動かし、腰椎をマッサージします。 息を吸ったり吐いたりしながら、ここに1分間滞在します。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com平和な赤ちゃんのように、私たち全員が時々ストレスを解放する必要があります。 ハッピーベイビーは、ストレスや疲労を取り除き、心を落ち着かせるのに最適なポーズです。 ヒップとand径部を開くのに最適です。 方法：仰向けになって、膝を胸に引き寄せます。 両手で最初の2本の指で親指をつかみ、膝を胴体の外側に開き、腕が膝の内側にくるようにします。 できる限り床に近づけて、ひざを吐き出します。 気分が良い場合は、ゆっくりと左右に揺り動かし、腰椎をマッサージします。 息を吸ったり吐いたりしながら、ここに1分間滞在します。
11.足上げ
この番号でストレッチルーチンを終了します。1日を始める前に、ストレッチを終了してしばらくリラックスするのに最適な方法です。 私たちの一日は、足よりも太陽に近い胴体で直立して過ごします。 この位置はその位置を逆にし、血液が足から心臓に向かって流れるのを助けます。 方法：足を載せた状態でできるだけ近くに底を置き、身体と90度の角度（または少なくとも90-快適な程度の角度）。 底が壁に当たっていなくても問題ありません。 ここでリラックスして、大きく深い呼吸をしてください。 この位置に1分から15分ほど留まります。
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comこの数字でストレッチルーチンを終了します。1日を始める前にストレッチを終了して、少しリラックスするのに最適な方法です。 私たちの一日は、足よりも太陽に近い胴体で直立して過ごします。 この位置はその位置を逆にし、血液が足から心臓に向かって流れるのを助けます。 方法：足を載せた状態でできるだけ近くに底を置き、身体と90度の角度（または少なくとも90-快適な程度の角度）。 底が壁に当たっていなくても問題ありません。 ここでリラックスして、大きく深い呼吸をしてください。 この位置に1分から15分ほど留まります。
どう思いますか？
これらのストレッチを試しましたか？ どう思いました？ ヨガのポーズとは限らないお気に入りのストレッチは何ですか？ これらを試した後、あなたはヨガを試してみると思いますか、それともあなたはまだ確信していませんか？ 関節の柔軟性と筋肉の緊張を防ぐために他に何をしますか？ 下のコメントセクションでお知らせください！
クレジット：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comこれらのストレッチを試しましたか？ どう思いました？ ヨガのポーズとは限らないお気に入りのストレッチは何ですか？ これらを試した後、あなたはヨガを試してみると思いますか、それともあなたはまだ確信していませんか？ 関節の柔軟性と筋肉の緊張を防ぐために他に何をしますか？ 下のコメントセクションでお知らせください！
