天気が暑くなると、きっと外で過ごす時間が増えるでしょう。 しかし、あなたが住んでいる場所によっては、日中のランニングに出かけるには少し暑すぎるかもしれません。
夏のランニングは通常、1日の涼しい時間帯(早朝と夕方)に行われるため、日光が少なくなり、何かがうまくいかない可能性が高くなります。 したがって、自分自身を安全に保つことに集中するのにこれ以上の時間はありません。
女性は、トレーニングのために街路や丘に行くとき、特に自分の安全を考慮する必要があります。 数字は驚くべきものです。レイプ、虐待、近親相姦全国ネットワーク(RAINN)によると、米国最大の反性的暴行組織によると、「アメリカ人女性の6人に1人が生涯でレイプ未遂または完遂の犠牲者になっています。 」
しかし、男性と女性の両方が、ランニング中に怪我をする可能性を減らすために、以下のヒントを身に付けることができます。
1.ライトを携帯または着用する
日没後まで走れない 周囲を常にチェックできるように、必ず小さな懐中電灯を携帯してください。 歩道や歩道(またはゆるい野生動物)にひび割れや隙間があるだけでなく、影に潜んでいる潜在的な攻撃者も見ることができます。 懐中電灯が面倒な場合は、ヘッドランプを選ぶことができ、スマートフォン用の懐中電灯アプリもあります。
2.適切なギアを着用する
ドライバーとサイクリストがあなたを見ることができるのと同じくらい重要です。 多くの企業がランナー向けの反射ギアを製造しています。 たとえば、Nathan Sportsは、身体や衣服に簡単に取り付けられる反射ベスト、アームバンド、点滅ライトを製造しています。
また、裸足で走ることが好きかもしれませんが、誰かがあなたを追いかけていたら、全力疾走して離陸できますか? 裸足の靴を履いている人は、日中はそれらを使用し、夜間はランニングシューズをよりサポートして着用することを検討してください。
3.ペッパースプレーなしで家を出ないでください
一般的な考えに反して、ペッパースプレーは50州すべてで持ち込むことが合法です。 調整可能なハンドストラップを備えたセイバーレッドのランナーペッパースプレーをご覧ください。 攻撃された場合は、攻撃者の顔にスプレーすることができます。
4.必要に応じて、アラームを鳴らします
唐辛子スプレーがあなたに向いていない場合、キーチェーンに取り付けられた個人用アラームは保護された状態を維持する優れた方法です。 潜在的な攻撃者が近づくと、ピンを引くと、最大300フィート先まで聞こえるアラームが鳴ります。
ただし、これは、捕まるという脅威が攻撃者を怖がらせる場合にのみ機能します。 そうでない場合は、他に選択肢がない場合の自衛訓練を検討することをお勧めします。
5.暗くなったら音楽をオフにする
心肺機能の集中力に関して言えば、音楽は最高の動機付けの1つですが、危険に注意を喚起するための最も重要な感覚の1つも失われます。
あなたの音楽が爆発しているとき、彼があなたのすぐ後ろに忍び寄るなら、あなたは潜在的な脅威を聞くことができません。 ヘッドフォンをオンにせずにランニングできない場合は、少なくとも音楽をオフにして、周囲で何が起こっているのかを聞くことができます。
6.ルートを知る(ただし、変化する)
ランニングに出る前に、どこに行くのかを知っておいてください。 夜に初めて新しいルートをとろうとしないでください。 代わりに、日光の下で試してみてください。そうすることで、歩道のすべてのひび割れや、おそらくそのルートに住んでいる人々の一部を知ることができます。 また、この方法で道に迷う可能性を減らします。
そして、あなたが常に同じルートに沿って同時に走っているなら、それを切り替えてみてください。 少し早くまたは少し遅れて実行し、安全であることがわかっているいくつかの実行中のルートを用意し、各実行のルートを順番に切り替えます。
7.バディを取る(または友達に知らせる)
数字には安全性があるため、友人を連れて行くと、負傷した場合や攻撃者と戦うために助けを求める人が常にいることになります。 さらに、説明責任を果たすための動機が組み込まれています。
8.基本的な自衛隊を学ぶ
誰かがあなたを後ろから掴んだらどうするか知っていますか? または地面にあなたをノックしましたか? 自己防衛クラスを受講して、使用する必要のない基本的なサバイバルスキルを身に付けてください。
どう思いますか?
あなたの最高の安全性のヒントは何ですか? 夜に一人で走りますか? なぜですか? ランニング、サイクリング、または屋外でのエクササイズをしても安全ですか? 以下にコメントを残して、お知らせください!