マグネシウムに対するアレルギー

マグネシウムは、体内のさまざまな生化学反応を適切に制御するために不可欠です。不足している場合は、マグネシウムのサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。

栄養補助食品に対するアレルギー反応はまれですが、服用しすぎると反応や副作用が発生する可能性があります。

栄養補助食品に対するアレルギー反応はまれですが、服用しすぎると反応や副作用が発生する可能性があります。クレジット：kitzcorner / iStock / GettyImages

あなたの体にマグネシウムの利点

Linus Pauling Instituteによると、マグネシウムは健康的な酵素機能を可能にするものであり、摂取する食物中の炭水化物と脂肪の代謝からエネルギーを生成するために体に必要です。マグネシウムは、カリウムやカルシウムなどのミネラルを輸送するのに重要です。ミネラルは、筋肉と神経が効率的に機能し、心臓のリズムを維持するのに役立つ栄養素のバランスの取れた交響を生み出します。

骨格系の構造と完全性を維持するには、骨にマグネシウムが必要です。 2018年6月に栄養素で発表されたレビューで報告されたデータによると、マグネシウムには神経機能もあり、気分を安定させ、片頭痛を治療し、うつ病を緩和する可能性があります。

このメタ分析は、うつ病患者のマグネシウムのバランスを回復することは、抗うつおよび抗不安効果に関連している可能性があることを示唆しています。さらに、著者は、慢性疼痛および脳卒中後転帰の改善に対するマグネシウムの可能性のある正の効果を報告したが、これらの知見を確認するためのさらなる研究を示唆している限りである。

マグネシウムの要件

食事から、またはサプリメントから十分なマグネシウムを摂取することは、健康に不可欠です。しかし、毎日どれだけ必要かを知ることは重要です。国立衛生研究所は、年齢と性別に応じて、最適な健康に必要な推奨用量を設定しています。これらの金額は次のとおりです。

子供：9〜13歳– 240ミリグラム
10代：14〜18歳–男性は410ミリグラム。女性用360ミリグラム
成人：19〜30歳–男性は400ミリグラム。女性用310ミリグラム
成人：31歳以上-男性は420ミリグラム。女性のための320ミリグラム
妊娠中および授乳中の女性：310〜400ミリグラム

体はマグネシウムを生成しませんが、多くの食品から必要な量のマグネシウムを簡単に得ることができます。濃い緑の葉野菜、種子とナッツ、豆と全粒穀物が最良の選択です。一般的に、高繊維食品はほとんどのマグネシウムを提供します。

マグネシウムは、朝食用シリアルなどの強化食品にも添加されます。さらに、水はマグネシウムの供給源になります。

マグネシウムサプリメントが必要ですか？

腎臓がミネラルの尿中排泄を制限するため、マグネシウム欠乏症は健康な人ではまれです。しかし、NIHによると、栄養の吸収を阻害する特定の健康状態は、慢性アルコール中毒や特定の薬物の使用など、マグネシウムの過剰な損失を引き起こす可能性があります。 Linus Paulingによると、消化器疾患、利尿薬の長期使用、糖尿病などの状態や栄養失調により、マグネシウムが枯渇する可能性があります。

異常な眼球運動
痙攣
倦怠感
筋肉のけいれんまたはけいれん
筋力低下
しびれ

欠乏を是正するために、マグネシウムのサプリメントはしばしばレベルを正常に戻すために処方されます。 NIHによると、マグネシウムサプリメントのいくつかの形態には、炭酸塩、塩化物、グルコン酸塩、酸化物の塩から作られたものが含まれます。それらは、個別のサプリメントとして店頭販売され、マルチビタミンに含まれているか、制酸剤や下剤などの薬に含まれています。

マグネシウムは、経口錠剤、チュアブル錠、ジェルキャップ、経口液滴、または局所適用として服用できます。

副作用とアレルギー反応

あなたが食べる食品からマグネシウムを過剰摂取することはできませんが、サプリメントの形でマグネシウムを取りすぎると、特にマグネシウムサプリメントにアレルギーがある場合、副作用が発生する可能性があります。補足。

NIHによると、マグネシウムの用量の許容上限は、成人では350ミリグラムです。この推奨範囲内でマグネシウムサプリメントを摂取しても、マグネシウム不耐性または感受性がある場合、副作用を引き起こす可能性があります。これらの症状の一部は次のとおりです。

下痢
吐き気
胃けいれん

マグネシウムのサプリメントに対するアレルギー反応はまれですが、身体がマグネシウム塩の形を有害物質と間違えた場合、免疫系はアレルゲンを攻撃するIgE抗体を産生し始めます、とMedlinePlusは指摘しています。抗体はヒスタミンの生成をトリガーし、ヒスタミンは体全体の軟部組織に炎症を引き起こします。 Drugs.comによると、酸化マグネシウムに対するアレルギー反応の兆候は軽度または重度で、次のようなものがあります。