静止ジョギングは、実行できる最も便利で効果的な心血管運動の1つです。 あらゆる環境で静止したジョギングを行うことができます。準備がほとんど必要なく、筋骨格系と心血管系の両方にメリットがあります。
定置ジョギングレジメンの特定の利点を学び、定期的に行うと多くの健康上の利点が得られます。 激しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
1.どこでもワークアウト
運動しない一般的な理由は時間の不足です。 長い一日の仕事の後、30分間の心血管トレーニングを行うためにジムやトラックに運転するのは難しいかもしれません。 服を着替え、駐車し、運動をして家に帰るまでに、1日から1時間は2〜3時間は使ったかもしれません。
対照的に、自宅での定置ジョギングは追加の運転を必要としません。 家に帰って着替えて、すぐに30分間のトレーニングを始めることができます。 その後、自分のバスルームの快適さとプライバシーでシャワーを浴びます。
2.慢性疾患の予防
静止した場所でジョギングする場合、ブロックや公園をジョギングするのと同様の健康上の利点を享受できます。 定期的な身体活動は、心臓病、骨粗鬆症、高コレステロール、糖尿病、特定の種類の癌を発症するリスクを軽減できます。 毎日少なくとも30分間、週に5日間、ジョギングを継続することで、慢性疾患を発症するリスクを減らすことができます。
3.筋肉を構築する
あなたの筋肉も静止したジョギングから恩恵を受けます。 あなたのふくらはぎの筋肉、大腿四頭筋およびハムストリングの筋肉は、利益の大部分を享受します。 つま先で実行すると、ふくらはぎの筋肉が継続的に収縮し、持久力と筋力が向上します。
静止したジョギングで膝を高く持ち上げると、大腿四頭筋または太ももの前部の大きな筋肉を隔離するのに役立ちます。 ジョギング中に軽量のダンベルを保持することにした場合は、上肢の筋肉量を改善することもできます。
4.重量を失う
適所でのジョギングはかなりの数のカロリーを消費するため、通常の固定ジョギングレジメンで体重を減らす必要があります。 LIVESTRONGの食品データベースMyPlateによると、30分間ジョギングした160ポンドの人は、約290カロリー、1時間で580カロリー燃焼します。
1ポンドの脂肪を失うには3, 500カロリーを消費する必要があるため、1日に30分間静止ジョギングを行うと、他の食事や運動習慣を変えることなく、1か月で約2ポンドの体重減少になります。 運動と適切な食事を組み合わせると、かなりの体重を減らすことができます。
MyPlateの詳細
iPhoneおよびAndroid用の無料のLIVESTRONG MyPlateカロリートラッカーアプリは、何百万人もの人々が健康的な方法で体重を減らすのに役立ちました。 常にトップクラスのアプリであるMyPlateは、何百万もの食べ物やレシピ、5分間のアプリ内トレーニング、強力なサポートコミュニティを含む使いやすいツールで最新のテクノロジーを提供します。
