非伝統的な労働時間は、あなたの睡眠、食事、運動の習慣を破壊するかもしれません。 夜勤で働く場合、スケジュールに合った運動時間を見つけることが重要です。 一部の人にとっては、仕事の直前に運動することを意味する場合もあれば、就寝前に運動することを意味する場合もあります。 シフト中にワークアウトすることもできます。 3つすべてを試して、最適な時刻を判断してください。
作業の前に
仕事中
家族の責任、予約、睡眠、食事、その他の最初の面倒を見るために、夜勤前に運動する時間を見つけるのは難しいかもしれません。 休憩中にインターネットをクルージングしたり、ウォータークーラーでぶらぶらする代わりに、運動にその時間を費やしてください。 デスクに軽量のペア、安定性ボール、または抵抗バンドを置いてください。 腕立て伏せのような体重負荷運動を行うか、施設内を散歩します。 オフィスにフィットネスセンターがある場合は、リカンベントエアロバイクを使用するか、ウェイトを10分程度持ち上げてください。
仕事の後
一部の人々にとっては、運動はエネルギーを増加させますが、他の人々にとっては運動が彼らを眠らせるのに役立ちます。 シフトが午前6時または午前7時頃に終了する場合は、全員が学校または職場にいるまで待ってから寝ます。 ConsumerHealthDigest.comによると、横たわってから最初の3時間以内に、最も深く、最も安らかな睡眠段階に到達します。 少し時間をかけてワークアウトをしたり、軽いストレッチやヨガを行ったりして、仕事のストレスや緊張を和らげ、家が静かになったらベッドに向かいます。
ベストタイム
夜勤労働者のワークアウトに最適な時間帯は、個人の好みに大きく依存します。 シフト前、シフト中、シフト後に1週間をかけて、どれがあなたに最適かを確認してください。 どの時刻を選択しても、運動は見逃せない重要な予定であるかのように扱います。 あなたがやる気を保つために、仲間の深夜の同僚とチームを組んでください。 運動に加えて、健康でバランスの取れた食事を摂り、十分な睡眠をとってください。
