減量中、体は脂肪組織、筋肉組織、骨量、ホルモンレベルの変化を含む多くの変化を受けます。 カロリー削減だけで減量を達成するのではなく、中程度の身体活動とタンパク質、カルシウム、ビタミンDなどの特定の栄養素の食事強調により、減量中の筋肉と骨の損失を防ぐことができます。
体脂肪の変化
減量中、脂肪組織全体が減少し、皮膚の下の有害な腹部脂肪の危険性の低い脂肪に対する割合もより良く変化する可能性があります。 「International Journal of Obesity」に掲載された研究では、6か月間の減量プログラムが肥満の男性と女性の脂肪組成に及ぼす影響を調べました。 研究者は、男性と女性の両方が皮下脂肪よりも腹腔内脂肪の大きな割合を失ったことを発見しました。 腹腔内脂肪は代謝性疾患と強く関連しているため、体重を減らすことは肥満関連の健康リスクを減らすのにも役立つはずです。
筋肉と骨の変化
減量中の体組成の変化には、脂肪の減少だけでなく、骨と筋肉の変化も含まれます。 食事誘発性の体重減少は、特に高齢者で筋肉量の減少をもたらす可能性があります。 「Jeronals of Gerontology」で発表された2009年の研究では、ダイエットのみの食事とダイエットプラス運動の減量プログラムが高齢の太りすぎの成人の体組成に及ぼす影響を比較しました。 結果は、食事による体重減少が筋肉量を大幅に減少させる一方で、運動を含めることで体重減少中の筋肉の減少を防ぐことができたことを示しました。 骨密度は減量中に減少する可能性もあります。 2009年の研究で、ミズーリ大学の研究者は、適度な体重を失った閉経前の女性も低負荷の運動を加えたにもかかわらず骨量を失ったことを発見しました。
ホルモンの変化
減量中および減量を維持しながら、レプチンと呼ばれる脂肪関連ホルモンの体内レベルが低下します。 残念ながら、このホルモンの変化により、エネルギー調節を制御する脳の部分は、摂食量の増加とエネルギー消費の減少により、体重減少前のレプチンレベルへの復帰を求めるため、体重を抑えることが難しくなります。 2008年の「Journal of Clinical Investigation」に掲載された研究では、体重を失った個人にレプチン注射を投与すると、減量状態に伴う空腹感の増加と満腹感の低下が促進されることがわかりました。
栄養の影響
栄養は、減量中に起こる体組成の変化に影響を与える可能性があります。 運動に加えて、適切な食事は、減量中に他の種類の体重の減少よりも脂肪の減少を促すのにも役立ちます。 「実験生物学連盟」の2010年4月号に掲載された研究では、減量した体重減少プログラム中のタンパク質補給が、肥満の高齢女性における無脂肪体重の減少よりも脂肪の減少を促進することが観察されました。 。 さらに、カルシウムとビタミンDを適切に摂取することで、体重減少による骨密度の低下を最小限に抑えることができます。
突然の減量
安全で効果的な減量には、カロリー摂取量の減少、身体活動の増加、またはその両方による段階的な体重減少が含まれます。 飢starやクラッシュダイエットによって引き起こされる突然の体重減少の試みは、体に望ましくない変化を引き起こす可能性があります。 飢Starは実際に代謝を低下させ、それにより生存のためにカロリーを節約することができます。 突然の減量のために厳しく制限された食事は、栄養不足を引き起こし、脱毛などの他の望ましくない影響を引き起こす可能性があります。
