朝のジョギングやイブニングトレイルランのために通りを打つことは、体を鍛え、ストレスを減らし、新鮮な空気を吸うための優れた方法です。 トレーニングを最高の状態にするために、ランニングの前に炭水化物、脂肪、タンパク質を身体に補給する必要もあります。
ヒント
はい、ジョギングする前にプロテインシェークを飲むことができます。 簡単に消化しやすい炭水化物をシェイクまたはサイドに追加してください。
実行前のタンパク質
特に、パフォーマンスを最適化するために食事の時間を調整しようとしている場合、仕事の前後に実行中のスクイージングは困難な場合があります。 運動前に重い朝食、昼食、または夕食を摂ることは、鼓腸、ガス、さらには下痢などの胃腸障害を引き起こす可能性があるため、常に最良の選択肢とは限りません。
そのため、栄養士会では、運動の直前に食物を避けることを推奨しています。理想的には、運動の1〜4時間前に食べることを推奨しています。 あなたが何を食べるべきかに関して、アカデミーは炭水化物とタンパク質の両方があなたの運動前の食事を補うべきであることを提案します。 燃料とタンパク質の炭水化物はポンプを準備するため、適切なアミノ酸が筋肉に利用でき、再構築と修復を支援します。
このことを念頭に置いて、ランニングなどの有酸素運動の前にプロテインシェークに目を向ける人がいるのは理にかなっています。 結局のところ、それらは最小限の材料しか必要とせず、簡単に作ることができ、ポータブルです。 しかし、タンパク質のタイプとシェイクに使用するベースは重要です。
ただし、炭水化物は体の優先エネルギー源であり、パフォーマンスに非常に重要な役割を果たすため、メイヨークリニックによると、プロテインシェークに健康的な量の炭水化物を含めることが不可欠です。 炭水化物が豊富なシェイクの場合は、プロテインパウダーに果物と野菜を加え、低脂肪ミルクまたは無糖フルーツジュースを加えます。
カーディオ前のプロテインシェイク
使用する液体にも同じ原則が適用されます。 乳製品が問題になる場合、特にランニング中に胃腸障害が増加する場合、牛乳はおそらく最高の液体ベースではありません。 カーディオまたはランニングの前に消化しやすいプロテインシェークを行うには、液体ベースとして水、無糖アーモンドミルク、または砂糖を加えていないフルーツジュースの使用を検討してください。
トレーニングの前後にタンパク質を消費するという古くからの議論になると、アメリカのスポーツ医学大学は、タンパク質がトレーニング前とトレーニング後の両方のウィンドウで有益であると言います。 トレーニング前のプロテインパウダーの補給は、筋肉へのアミノ酸の送達を改善するのに役立ちます。これは、ランニング後の回復プロセスに役立ちます。 トレーニング後の期間、タンパク質は筋肉の修復と回復の利点を提供し続け、筋肉肥大にもプラスの影響を与えます。
マラソントレーニング前のプロテインシェイク
マラソントレーニングの前にプロテインシェークを飲むことは、長時間のランニングを促進するための迅速かつ簡単な方法です。 トレーニングプロセスのどこにいるかにもよりますが、1日に食べるカロリーの数を増やす必要があります。
タンパク質は回復と修復に不可欠ですが、運動前に消費するカロリーの大部分を占めるのは炭水化物です。 実際、いくつかの研究レビューと研究は、 栄養素で 公開された2014年5月の記事を含む、持久力運動の前の時間に炭水化物を消費する利点の1つとしてパフォーマンスの改善を挙げています。
- パン、パスタ、キノア、オートミール、シリアルなどの全粒穀物（消化しやすいように、繊維の量を少なくしてください）
- バナナ、イチゴ、ラズベリー、オレンジなどの新鮮な果物
- サツマイモ、レッドポテト
- 栄養/運動前の炭水化物と栄養バー
