体重を増やすには、余剰カロリーを作成する必要があります。 ポンドを追加するには、時間の経過とともに燃焼するよりも多くのカロリーを食べる必要があります。 平均的な大人の女性は1日あたり1, 800〜2, 400カロリー、平均的な男性は1日あたり2, 000〜3, 200カロリーを必要とするため、1日あたり1, 000カロリーしか食べないとカロリーの余剰を生み出して体重を増やすことはできません。 ただし、この数のカロリーで構成される食事は、代謝を失速させる可能性があるため、減量の努力を損なう可能性があります。
カロリーと減量
1ポンドは3, 500カロリーに相当します。 1週間または1か月の間に燃焼するよりも3, 500カロリー多く食べると、1ポンド増えます。燃焼するより少ない3, 500カロリーを食べると、1ポンド減ります。体重を同じにするには、消費カロリーと経時消費カロリーのバランスをとる必要があります。
ニーズ
体重を維持するために必要なカロリーの数は、体の大きさ、年齢、性別、活動レベルによって異なります。 あなたの体は、血液を消化し、呼吸し、送り出すことによりカロリーを燃焼します。 また、シャワーを浴びたり、皿を洗ったり、車を運転したりするなど、毎日の活動を通じてカロリーを消費します。 運動量が多いほど、より多くのカロリーを消費します。 ただし、幼児でさえ、代謝のニーズをサポートするには1, 000カロリー以上が必要です。
代謝の懸念
1, 000カロリーの食事は非常に少ないため、あなたの体は、毎日の機能を遅くし、疲れを感じさせて、あなたが自分自身を過度に行使しないようにすることで補うかもしれません。 その結果、毎日消費するカロリーが少なくなります。 最初に1, 000カロリーの食事を始めると、すぐに体重が減る可能性があります。 この重量の多くは、水と無駄のない筋肉量によるものです。 無駄のない筋肉を失うと、体の安静時の消費カロリーも少なくなります。つまり、代謝がさらに低下する可能性があります。 通常、これはあなたが奪われたと感じて非常に少ないカロリーを食べるダイエットプラトーを作成します、そしてその間ずっとスケールの数字は下方に動くことを拒否します。
