運動するとき、体温を調節するために通常よりも汗をかくことがあります。 汗は主に水であり、水は重いため、運動中に体重がいくらか減る場合があります。 運動の前後に体重を計ると、体重が数ポンド減ったかもしれませんが、この水の減量は一時的なものです。 健康状態やけががある場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
運動後の発汗
運動をしたり、高温にさらされたりすると、体重が減るのは自然なことです。 運動直後に体重を計っても、正確な数値は得られません。 体重計は体重を減らしたと表示しますが、実際には水の重量です。 運動後に液体を飲むと、体が水分を吸収し、通常の体重に戻ります。
過度の発汗
流行のダイエットプログラムの中には、運動中にゴミ袋やトレーナーを重ねて水分を減らすことを推奨するものがあります。 体は通常よりも熱くなり、通常よりも汗をかきます。 この減量法は無効であるだけでなく、危険な場合もあります。 過度の発汗は脱水症を引き起こす可能性があり、その結果、めまい、頭痛、錯乱を引き起こす可能性があります。
水分補給が不可欠な理由
運動後、汗で失った水と電解質を補給することが不可欠です。 これは、失われた体重を取り戻すことを意味しますが、筋肉の回復を助け、脱水症を防ぎます。 また、水は食欲を抑え、体が過剰な水分を保持しないようにします。 1日に少なくとも8杯の水を飲むと、発汗によって体から水分を除去する代わりに、持続可能で健康的な体重減少を達成するのに役立ちます。
注意事項
運動中に体を水分補給するために水を飲んでいたとしても、脱水状態になる可能性があります。 理想的には、運動後に体重が1ポンド減るごとに2カップの水を飲む必要がある、とアリゾナ大学キャンパスヘルスサービスは述べています。 ワークアウト後に小さなスナックを食べることができない場合は、炭水化物を含むスポーツドリンクを飲んで血糖値を上げ、発汗のために失った電解質を補充します。 頭痛がある場合、ふらつきがある場合、または非常にのどが渇いている場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
