あなたのフィットネスの目標が筋肉を構築し、無駄のない、トリムのボディを持つことを含む場合、あなたはアルコールにふけることについて二度考えるべきです。 過度のアルコール摂取は、筋肉、ホルモン、肝臓、脳に影響を与え、より健康になるのに逆効果です。 適度にアルコールを摂取すると、ストレス軽減、「善玉」コレステロール、およびインスリン抵抗性の低下の領域で、体にいくつかのプラスの効果があります。 節度は、1日あたり女性の場合は1杯、男性の場合は2杯までと考えられています。
脱水
アルコール消費の主な影響の1つは脱水です。 筋肉は75%の水で構成されています。 不十分な水分摂取は、筋肉の強さの増加を蒸発させます。 特に熱心にトレーニングしている場合、Bodybuilding.comのWebサイトによると、1日8杯の標準推奨量のほぼ2倍を飲むべきです。 腎臓は、アルコールを分解するために大量の水をろ過しなければならず、その結果、体内で脱水が起こります。
体が脱水状態になると、効率的に機能できなくなり、水を補給しないと二日酔いになってしまいます。 フィットネスコラムニストのジェームズヤコブセンは、飲酒を完全にやめない場合は、アルコールと水を一致させることをお勧めします。 ビールが1本ある場合は、コップ1杯の水が必要です。 32オンスを飲んでみてください。 寝る前に
脂肪貯蔵
アルコールは炭水化物ですが、ほとんどの炭水化物のようにグルコースに変換されず、脂肪酸になり、脂肪として保存される可能性が高くなります。 運動してアルコールを飲むと、脂肪代謝が「保留」になります。 アルコールのカロリーは、1グラムあたり最大7カロリーです。 12オンス ビールの平均カロリーは約146カロリー、13 gです。 炭水化物といくつかのビタミンとミネラルの。 ジンのショットは約110カロリーです。 アルコールは、細胞内の複雑な一連の化学反応であるクレブスサイクルを中断します。これは、脂肪燃焼に重要な役割を果たします。
ビタミンとミネラルの枯渇
アルコールを飲むと、ビタミンA、C、B複合体、カルシウム、亜鉛、リンが枯渇します。 これらのビタミンとミネラルは、筋肉の成長と維持を含む、あなたの体の適切な機能に不可欠です。 これを補うために、飲みに行くとわかっている場合は、開始する前にいくつかのマルチビタミンを摂取して、アルコールから失うビタミンを補給してください。 ウェイトトレーニングでは、就寝時にビタミンやミネラルを含む徐放性プロテインシェイクを摂取することで、筋肉の破壊を防ぎ、睡眠中の再構築プロセスを支援します。
低下したテストステロン
飲むとテストステロンが低下し、体内のエストロゲンが増加します。 男性でより一般的であるテストステロンは、筋肉を構築するための体内で最も重要なホルモンです。 自由に流れるテストステロンのレベルによって、人がどれだけの筋肉を獲得できるかが決まります。 テストステロンのレベルを下げると、筋肉量、定義、強度、回復率に影響がありますが、エストロゲンのレベルを上げると、脂肪の蓄積と体液貯留が増加します。