更年期障害では、何かが起こっていることに気づき始めます。 腰と太ももに向かって移動するために使用された脂肪は迂回し、今お腹に落ち着きます。 何が原因でしょうか？
エストロゲンのレベルを下げると、ACE Fitnessが報告されます。 加齢とともに起こる筋肉量の自然な損失とこれを組み合わせてください、そして、あなたはあなたがあなたの若い年でしたよりも多くのスペアタイヤを運ぶとわかるかもしれません。
しかし、60歳以上の女性は、正しい食事をし、定期的に運動することで、まだ平腹を保つことができます。 特定の腹筋運動は腹筋の弛緩を防ぐのに役立ちますが、丸いおなかを独立して平らにすることはありません。
あなたの平らな胃戦略
腹筋特有の動きを放棄しないでください。 それらを全身の筋力トレーニングルーチンに追加します。 すでにウェイトを持ち上げている場合は、週に3回ジムを打つようにしてください。 持ち上げない場合は、開始します。
日中は体を動かし続け、過剰な体重が腹に蓄積するのを防ぎます。 週に最低150〜300分の中強度の運動、または75〜150分の高強度の運動を 目指して、アメリカ人のための身体活動ガイドラインを 推奨しています。 ハイキング、ジョギング、ダンス、テニスはすべて有酸素運動とみなされ、お腹をスリムに保ちます。
：60歳の女性の食事と運動計画
ヒント
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ほとんどが赤身のタンパク質と新鮮な野菜で構成される食事に焦点を当てます。 必要なカロリーは30〜40代よりも少ない場合があります。これは、年齢が上がるにつれて経験する筋肉の自然な減少が代謝の低下につながるためです。
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食事のアイデアには、朝食にマッシュルームとピーマンが付いた卵、鶏の胸肉とランチにグリーンサラダ、夕食にサツマイモとサヤインゲンのたたきサーモンが含まれます。 ベリー、ナッツ、フムスとプレーンヨーグルトのスナック。
あなたの最高の腹のために動きます
ボートやプランクなどの腹部強化ポーズを流し、保持する定期的なヨガの練習は、ストレスを解消し、伸び、平らな腫れに貢献します。 あるいは、ピラティスを探すこともできます。ピラティスは、コア全体（腰から肩まで）を強調し、腹筋を平らにして強化するのに役立ちます。
これらのタイプのクラスがオプションではない場合、目標を達成するために、いくつかの平腹な動きを自分で採用してください。 これらの運動は関節で簡単で、年齢を感じているかもしれませんが、それでも非常に効果的です。
1.変更されたボート
ボートポーズはヨガの姿勢であり、基本的には静止したV座です。 座っている骨のバランスを取り、足と胴体を上げます。 変更されたバージョンの方が簡単です。
方法：膝を曲げ、足を植えた状態で床に座ります。 腕を前に伸ばし、足の側面を越えます。 少し傾く。 腹筋を背骨に向けて引っ張り、足を床から持ち上げて、座っている骨の背中のバランスを取ります。 5〜10呼吸の間、位置を保持します。 難易度を上げるには、すねを床に平行にするか、足を完全にまっすぐにして、床と45度の角度を付けます。
2.逆クランチ
年齢を重ねるにつれて、おへその下に体重が溜まるようです。 逆腹筋で腹筋のこの下の領域をターゲットにします。 この動きはまた、あなたの背筋に過度の圧力をかけることなく、クランチのようなアクションで腹筋を働かせる機会を与えます。
方法：仰向けになって、足を天井に向かって伸ばします。 腰全体で直接バランスを取ります。 腰を持ち上げ、お尻を床からわずかに上下させながら腹筋を引き込みます。 一時停止してから、「クランチ」をリラックスします。 10〜12回繰り返します。
3.ハンドレッド
ハンドレッドは、ピラティスのワークアウトのための古典的なウォームアップです。 腹部の筋肉と腹直筋を安定させます。
方法：足を上げ、膝を90度に曲げて仰向けになります。 腕をマットの上に腰と一緒に置きます。 腕、頭、首、肩を床から持ち上げます。 足を床から45度の角度まで伸ばします。 水をはねているように腕を動かします。 5つのポンプで吸気し、5つのポンプで呼気して1サイクルを完了します。 サイクルを合計10回繰り返します。
