米国労働省によると、トラック運転手は、320万人以上の雇用を抱える国内最大の職業の1つです。 トラックの運転手は、食料の配達から荷物や郵便、自動車やトラックへの配達など、ほぼすべての商取引で重要な役割を果たします。 長距離トラックの運転手は、大半の時間をトラックで過ごし、1日最大11時間を道路で過ごします。
ハンドストレッチ
トラック運転手は、町中または全国のトラックを操縦することに時間を費やしています。 その結果、ステアリングホイールから手を離すと、指や手が硬くなったり痛みを感じたりするようになります。 手のストレッチは、関節炎や手根管症候群などの慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。 赤信号で、手首を左右または円形に回転させます。 片方の手の指先をハンドルの上に置いて、手首を伸ばします。 体重を手に優しく押し込み、ストレッチを30秒間保持します。 もう一方の手で繰り返します。
腹部クランチ
外出中に腹筋を強化します。 腹部の筋肉を絞って、お気に入りの曲やニュースレポートの全体にわたって保持します。 腹部の筋肉を長く絞れない場合は、少なくとも1〜2分間、腹部の筋肉を絞るようにします。 赤信号ごとに、またはラジオに出てくるお気に入りの曲ごとに繰り返します。
プランク
寝台付きのトラック運転手は、休憩しながらこの運動を行うことができます。 プランクのエクササイズは、背中、腕、脚の筋肉とコアの強化に役立ちます。 余裕があれば、手と膝に乗ることで運動を始めます。 手のひらを下に向けて、前腕と手を地面に置きます。 つま先に体重がかかるように、足を蹴ります。 体全体が直線を維持する必要があります。 この位置を30秒間保持します。
肩をすくめる
肩をすくめることで肩のストレスや緊張を和らげます。 赤信号で、または昼食または夕食の休憩で停止している間に、この運動を実行します。 エクササイズを実行するには、「わからない」と言っているように肩を耳まで持ち上げます。 数秒間その位置を保持してから離します。 緊張したりストレスを感じたりするときは、1日を通して10〜15回繰り返します。
