「脂肪燃焼ゾーン」と「カーディオゾーン」は、機器メーカーがトレッドミル、エリプティカル、バイクのコンソールに赤と黄色のグラフを表示し始めたとき、人気の話題フレーズになりました。 この現象は、脂肪を燃焼させるために低強度で運動しなければならないという理論につながりました。 多くの神話と同様に、この概念にはいくつかの真実があります。 ただし、トレーニング中に消費されるカロリーの量と利用される脂肪の量を考慮することがより重要です。
神話の真実
消費するカロリー量は、運動強度に直接関係します。 体が低強度の運動中に主な燃料源として脂肪を使用するのは事実です。 燃焼カロリーの約60％は脂肪に由来します。 この事実が脂肪燃焼ゾーンの概念を生み出しました。 しかし、全体的な脂肪の損失にとって最も重要なのは、消費するカロリー数と消費するカロリー数の差です。
心拍数ゾーン
両方のゾーンは、心拍数を目標範囲内に保つように設計されています。 目標心拍数は、最大心拍数の50〜70％の範囲で、米国心臓協会が定めています。 脂肪燃焼ゾーンで運動する場合、心拍数は範囲の下限に留まり、70％を超えません。 有酸素ゾーンで運動するには、運動強度を上げて心拍数を上げる必要があります。
脂肪燃焼ゾーンのワークアウト
抵抗がほとんどないウォーキングやサイクリングなどの運動により、心拍数が脂肪燃焼ゾーンにとどまるようになります。 これらのタイプのトレーニングの強度は低いため、強度の高いトレーニングに比べて同じ量のカロリーを燃焼するには、より長い時間運動する必要があります。 低強度のワークアウトは、体調不良または著しく太りすぎている人に推奨されます。 高強度トレーニングに進む前に、有酸素ベースを構築することが重要です。
カーディオゾーン
最大の70％を超える強度で運動する場合、体は炭水化物を主な燃料源として使用します。 あなたは脂肪を燃やしていませんが、あなたはたくさんのカロリーを燃やしています。 インターバルは、ワークアウトの強度を高める優れた方法です。
それらを試すには、選択した有酸素運動（ジョギング、ランニング、エリプティカル）で1分間頑張ってから、1分間回復して繰り返します。 習熟したら、激しい部分に費やす時間を増やし、回復する時間を短くします。 ExRx.netによると、インターバルトレーニングまたはHIITは持久力トレーニングよりも多くの皮下脂肪を燃焼します。
すべてを一緒に入れて
名前に関係なく、両方のゾーンで運動すると減量につながります。 皮肉なことに、強度が高い有酸素ゾーンは、短時間でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 体重を減らすためには、運動中に消費されるカロリーが脂肪由来か炭水化物由来かはほとんど問題ではありません。 やりがいのあるワークアウトに焦点を当て、ワークアウト後のプロテインシェークで満足のいく数の計算を行います。
