高コレステロールや心臓病の予防、更年期症状の管理、さらにはいくつかの癌に対する保護など、この小さな種子の健康上の利点を享受するために、食事に亜麻仁を加えています。 しかし、あなたはまた、ガスと膨満感からあなたの不快感の増加に気づきました。 挽いた亜麻仁は非難するかもしれませんが、犯人はあなたの食事や健康状態の他の何かかもしれません。 鼓腸が頻繁に起こる場合は医師に相談してください。
亜麻仁繊維の事実
亜麻仁は、繊維含有量が多いため、下剤特性で知られています。 亜麻仁の大さじ1杯に3.3グラムの繊維が含まれています-成人に毎日推奨される繊維の量の9〜13パーセントです。 亜麻仁の通常のサービングは、大さじ1〜2杯です。 食物繊維の摂取を速すぎると、腹部膨満などの胃腸の問題を引き起こす可能性があり、ミシガン大学保健システムに警告しています。 大さじ1杯から始めて、必要に応じてHealthyflax.comにアドバイスするより多くの量まで処理します。
繊維摂取のための流体
アマニのような繊維を多く含む食物を摂取し始めたら、十分な水分を摂取していることを確認してください。 コーヒーや紅茶などのカフェイン入り飲料は、体から水分を引き出すことがあります。 カフェイン入り飲料をたくさん飲みながら、亜麻仁の消費を増やしていると、膨満感を感じるかもしれません。 カフェイン入りのUMHSが示唆するように、水やハーブティーなどのカフェインフリーの液体を2倍摂取する必要があります。 国立衛生研究所は、繊維摂取量の増加による不快感を避けるために、毎日少なくともコップ8杯の水またはその他の非カロリー流体を推奨しています。
亜麻仁で食べる食品
亜麻仁の摂取が不快感を引き起こしている可能性があります。または、一緒に食べている他の食品である可能性があります。 ガスを発生させることが知られている食品には、豆、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜、ナシ、リンゴ、エンバクふすま、ヨーグルト、およびその他の乳製品が含まれます。 オーツ麦のふすままたはヨーグルトのボウルに亜麻仁をまき散らして一日を始めるなら、この組み合わせはガスと膨満感を作り出している可能性があります。 調理済みの野菜や果物に亜麻仁を振りかけたり、豆ベースのスープやシチューに加えたりすると、症状を引き起こす可能性があります。
膨満の他の食事の原因
高果糖コーンシロップで作られたソーダを飲むと、リンゴやナシなどのフルーツジュースを消費するのと同じように、むくみを引き起こす可能性があります。 無糖キャンディーは、他の可能な犯人です。 脂肪分の多い食べ物をたくさん食べると、食事後の胃内容物の排出が遅くなり、不快な膨満感が生じることがあります。 牛乳に含まれる糖であるラクトースの不耐性は、同様に腹痛を引き起こす可能性があります。 鼓腸が起こったら、苦痛の原因となった可能性のある食事をすべて書き留めてください。 あなたの膨満感が頻繁または面倒になった場合、または他の消化管の問題を伴う場合は、医師にご相談ください。
