あなたが平らで男らしい胸を目指しているなら、代わりにあなたが持っているものを考えることから始めてください。 一部の人は、胸の筋肉の周りの脂肪の蓄積によって引き起こされる「男のおっぱい」を持っています。
他の人はペーチの邪魔をするものがあまりないので、彼らの姿勢は内側に垂れ下がって凹面プロファイルを形成します。 いずれにせよ、食事と運動を含む全身アプローチは、胸を平らにし、身長と体力を高める最良の方法です。
ヨガで姿勢を改善する
体格のタイプに関係なく、姿勢は見た目に大きく影響します。 タイトな胸筋は、垂れ下がった姿勢の主な原因の1つであり、これにより胸が発達していないように見えます。 ヨガは、アメリカ運動評議会によると役立ちます。
胸筋を開いて長くし、コアと背中の筋肉を強化すると、胸は全体的な姿勢でより前方になります。 以前はペーチが垂れ下がっていて悲しかった場所でしたが、肩をヨガリフトで開けて平らにし、トリマーでよりスリムな外観にします。
背中の後ろで手を連動させ、腕を腰から胸の高さまで持ち上げて、胸部拡張ポーズを行います。 胸の筋肉を開き、腹部に深呼吸をします。 胸と肩がきつすぎて手を組むことができない場合は、ストラップを持ってください。
：スキニーガイのために胸の筋肉を構築する方法
脂肪燃焼、体重減少
男はいくつかの異なる理由で「ムーブ」を持っている可能性があります：体全体が太りすぎているか、胸筋が発達していないかのいずれかです。 ほとんどの場合、おそらく両方です。 誰もがさまざまな場所に脂肪を蓄積し、私たちは皆、収縮、固め、または単に取り除きたいスクイーズ領域を持っています。
男性にとっては、上体脂肪は特に残念ですが、もしあなたがそれを持っているなら、あなたは必ずしもそれに固執しているわけではありません。 しかし、ちょうどあなたがあなたの家族を選ぶことができないのと同じように、あなたはどこで脂肪を取り除くかを選ぶことができません。 たとえあなたの胸があなたの体の最も太った部分であったとしても、それはあなたが体重を減らし始めたときに最初に縮む場所であるとは限りません。
ExRxによると、「スポット削減」などはありません。 最良の戦略は、食事と心拍数を上げる心血管運動の両方を使用することです。 1ポンドの脂肪を失うには、摂取するカロリーよりも3, 500カロリー多く燃焼する必要があります。それをあまりに速く失うと、リバウンド体重増加のリスクがあります。 国立衛生研究所は、週に約2ポンドの割合で失うことを推奨しています。
つまり、1週間に2ポンドを失うには、1日に約1, 000カロリーの赤字を作成する必要があります。 これは、トレッドミル、ジョギング、階段などの心血管運動で消費するカロリーを増やし、カロリーを減らすことで実現できます。
胸部扁平運動
あなたが「沈んだ」胸で過度にパディングされているか未発達であるかどうかにかかわらず、あなたはあなたの胸筋だけでなく菱形、わな、後部デルトを構築することから利益を得るでしょう。 これらの背中の筋肉が弱いと、姿勢が前方に丸くなります。
腕立て伏せは、胸部だけでなく、首の後ろからだけでなく、肩、コア、背中の筋肉群からの多くの筋肉群を動作させる素晴らしい万能運動です。 腕立て伏せは調子に役立ちますが、ジムを打つことで筋肉量を増やすことには多くの利点があります。
一つには、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、それを追加すると安静時の代謝が促進されます。 ストレスが筋肉に小さな涙と負傷を与えると、筋肉量が増加します。 これにより筋肉が刺激され、自分自身を再構築して修復します。 そして、それはいくつかのより重いリフティングで最もよく達成されます。
ExRxは、競技用パワーリフティングのイベントの1つであり、アスリートや自分のようなペースで作業をしたいリフターに愛されていると、ペックデッキマシンまたはバーベルベンチプレスを押してください。
