ほとんどのジョガーの足を見てみると、細い太ももが見えます。 これは、ジョギングが短時間で大量のカロリーを消費するためです。 太ももからのカロリーのみを使用するように体に伝えることはできませんが、足を含む全身の脂肪量を減らすことができます。 ジョギングは一度に片足しか地面に着かないので、インパクトのある運動です。 簡単に習得でき、機器も必要ないため、ジョギングに夢中になれば、いつでもどこでもトレーニングを行うことができます。
ステップ1
ジョギングに向けて身体を準備するために、5分間歩くことでウォームアップします。 ゆっくりと開始し、徐々に速度を上げて、5分でほぼジョギングペースに近づくようにします。
ステップ2
快適に感じるペースで10〜20分間ジョギングし、会話を続けることができます。 話すことができない場合は、速度を落としてください。 歌うことができればジョグが速くなります。
ステップ3
ジョギングに慣れていない場合は、1分間ジョギングし、4分間歩きます。 ジョギングを続け、20分間歩きます。 持久力が向上し、毎週が経過するにつれて、ジョギングの間隔を長くし、ウォーキングの間隔を短くします。 たとえば、ジョギングの2週間目に2分間ジョギングし、3分間歩きます。 3分間ジョギングし、ジョギングの3週間目に2分間歩きます。
ステップ4
丘の間隔を追加して、より多くのカロリーを燃焼させ、太ももに調子を合わせます。 たとえば、平らな道路で1分間ジョギングしてから、丘をジョギングします。 週に1〜2日間、丘の間隔を20分間繰り返します。
ステップ5
3〜5分のクールダウンウォークでワークアウトを終了し、心臓と呼吸数を下げます。
ステップ6
ジョギングトレーニングは、初心者の場合は週に最低3日間、筋力と持久力が向上したら週に最大6日間行います。 足が痛い場合や疲れている場合は、より多くの休息をとってください。
ヒント
靴の中に滑らない靴下を備えた、快適でサポート力のある運動靴を着用してください。
体重160ポンドの場合、ジョギング20分間で約248カロリーを燃焼します。 約248カロリーは、1週間に1ポンド減量するために必要な1日のカロリー削減の半分です。 たとえば、1ポンドは3, 500カロリーに相当します。 カロリーを毎日500減らして、週に1ポンドを減らし、細い太ももに貢献します。
警告
ジョギング運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
