食べるときは、食べるものと同じくらいあなたのエネルギーレベルと体重に直接影響します。 栄養価の高い食べ物は健康的なライフスタイルに不可欠ですが、食事のタイミングも健康に影響します。 定期的な運動を行う場合、食事のタイミングは運動スケジュールをサポートする必要があります。 定期的な食事の時間割は、健康的な食事の習慣を身につけて、自分を順調に保つのにも役立ちます。
ステップ1
目覚め、就寝、出勤、昼休みなどの定期的な予定を含む、通常の毎日のスケジュールを確認します。 これらのタスクを、1時間または30分を基準として1日を分類するスケジュールに鉛筆で記入します。
ステップ2
1日に通常3食を食べるか、カロリー摂取量を5食または6食に分けるかを決めます。 American Council on Exerciseによると、どちらのオプションも、個人の好みと、食物消費をどのように管理できるかに応じて機能します。
ステップ3
運動の少なくとも1時間前に食事を計画し、あなたが食べるものを消化する時間を体に与えます。 通常のトレーニングスケジュールを見て、毎日の食事がその時間に近いかどうかを判断します。 食事をその時間の1時間前に戻すか、トレーニングの後まで押し戻します。
ステップ4
毎朝朝食を予約して、自分にエネルギーを与え、朝は空腹を避けます。 通常の起床時間を、朝食のスケジュールのガイドとして使用します。 あまりにも空腹にならないように、目を覚ましてから食べ過ぎてから待つことは避けてください。 体重管理情報ネットワークは、朝食をスキップする人が過食する傾向があるので、朝食をスキップすることと肥満の間に直接のリンクがあると報告します。
ステップ5
1日に何回食べるかによって、他の食事を記入します。 典型的な3食のスケジュールについては、ランチとディナーを記入してください。 多くの場合、昼食はあなたの勤務スケジュールによって決まります。 過度に空腹にならないように、食事の間隔を比較的均等に保つようにしてください。
ステップ6
必要に応じて、食事の時間割に健康的なスナックを加えて、空腹を抑えましょう。
