朝は温かい艶をかけられたドーナツの味に勝るものはありません。 ただし、ドーナツのカロリーを調べた後は、味が良くない場合があります。 栄養に関する情報を入手し、より健康的な選択肢を探して、一日を適切な足で始めましょう。
ヒント
ダンキンドーナツの艶をかけられたドーナツは260カロリー、クリスピークリームの1つは190カロリーです。 高カロリーに加えて、これらのおやつには砂糖と飽和脂肪が含まれています。
艶をかけられたドーナツの栄養とカロリー
艶をかけられたドーナツがとても人気があるのは驚くことではありません。 甘いsugar薬に浸した柔らかいパンとバターのパンの完璧な組み合わせです。 しかし、そのおいしい味には、カロリー、砂糖、飽和脂肪の形の価格が付いています。
ダンキンドーナツの栄養とカロリーのガイドには、1つのグレーズドーナツが260カロリーで、砂糖12グラム、飽和脂肪6グラム、総脂肪14グラムがあることが示されています。 あなたのドーナツがチョコレートで艶をかけられるならば、それは17グラムの砂糖と19グラムの脂肪でカロリーを340に増やします。
ドーナツに含まれるカロリー数は、使用する材料やドーナツのサイズによって、ブランドによって異なります。 たとえば、クリスピークリームの艶をかけられたドーナツの1つは、ダンキンドーナツの栄養とカロリーのガイドに記載されている260カロリーに対して190カロリーです。 オプションがある場合は、Krispy Kremeバージョンでカロリーを節約してください。
ドーナツには、不健康なトランス脂肪と飽和脂肪がぎっしり詰まっています。 メイヨークリニックによると、トランス脂肪は悪玉コレステロール（LDL）のレベルを上げるだけでなく、善玉コレステロール（HDL）のレベルも下げる。 トランス脂肪を多く含む食事は、心臓病のリスクを高める可能性があります。
多くの企業が自社製品からトランス脂肪を除去していますが、一部の企業では単にトランス脂肪を高レベルの飽和脂肪に置き換えています。 これは、米国食品医薬品局が飽和脂肪を1日あたり20グラム未満に制限することを推奨しているため、覚えておくことが重要です。 これを理解するために、ダンキンドーナツチョコレート艶出しドーナツ1個に9グラムの飽和脂肪が含まれています。
砂糖の健康への影響
朝にドーナツを食べて間もなく疲れたということを知っていますか？ 砂糖を責める！
アメリカ心臓協会は、男性は1日あたり36グラム以下の砂糖、つまり小さじ9杯を摂るべきだと述べています。 女性は1日あたり25グラムの砂糖、または小さじ6杯を超えてはなりません。 ダンキンドーナツグレーズドドーナツ1個には砂糖12グラムが含まれています。
砂糖が多すぎると何が問題になりますか？ Current Opinion in Cardiologyの 2017年9月のレビューでは、甘い飲み物を飲んだ人は、体重増加、II型糖尿病、冠動脈性心疾患のリスクが高いことがわかりました。
砂糖は身体の健康だけに影響しません。 また、メンタルヘルスに大混乱をもたらします。 Scientific Reportsの 2017年7月のコホート研究では、高糖質食品および飲料の消費がうつ病にリンクされています。 研究者が指摘するように、砂糖の摂取量を減らすと精神的健康が改善する可能性があります。
これは、ドーナツを二度と味わえないという意味ではありませんが、ドーナツを食べすぎた場合の健康への影響に注意する必要があります。 甘いものが欲しければ、より健康的なドーナツオプションを試すか、たまにドーナツをお楽しみください。
より健康的なドーナツオプション
ドーナツ渇望がありますか？ 代わりにドーナツの穴を試してください。 ダンキンドーナツの艶をかけられた1つのドーナツホールには、70カロリーと3グラムの砂糖が含まれており、通常のドーナツと比べてはるかに少ないです。
ドーナツのカロリーと砂糖を減らすこともできます。 ココナッツやアーモンドの粉、ステビア、ダークチョコレート、ベリーなどの健康的な材料を使ってキッチンで実験してください。
たとえば、このパレオブルーベリードーナツレシピには、ブルーベリー、アーモンド粉、ヨーグルト、蜂蜜などの健康的な材料が含まれています。 一食当たり369カロリーですが、8グラムのタンパク質と他の重要な栄養素が詰め込まれています。
すべての脂肪なしでチョコレートドーナツの渇望を満たすために探している人のために、このチョコレートドーナツのレシピは賢い選択です。 黒豆とプロテインパウダーで作られており、各ドーナツに12グラムのプロテインが与えられます。 全体として、あなたの健康目標を念頭に置いて朝のドーナツを修正するいくつかの方法があります。
