体重を減らすために走る必要があるマイル数は、サイズと目標によって異なります。 1ポンドを失うには、3, 500カロリーを燃やす必要があります。 12分間の走行では、約100カロリーが消費されます。大規模な人ではわずかに多く、小柄な人ではわずかに少なくなります。
損失率
より正確なカロリー計算
大きな体は小さな体よりも多くのカロリーを消費します。 たとえば、10分のマイルを走る155ポンドの人は1マイルあたり約124カロリーを消費しますが、185ポンドの人は約148カロリーを消費します。 あなたが効率的なランナーで何年もやっている場合、あなたの体が活動に慣れており、エネルギーを節約する方法を知っているため、両方が同じペースを行っている場合、初心者よりも少ないカロリーを消費する可能性があります。
研究は言う
2005年の「応用生理学ジャーナル」に掲載されたデューク大学の研究者が実施した研究では、1週間に20マイル走るのに8か月かかって14ポンド減ったことがわかりました。 参加者は食事を変更しませんでしたが、ランニングは内臓と皮下の腹脂肪を減らすのにまだ役立ちました。
