足はあなたの体の強大な場所ですので、あなたは彼らが強くなりたいです。 スクワットをするのに何日も費やすこともできますが、それは確かに効果的ですが、少し退屈になるかもしれません。 代わりに、有酸素運動、ヨガ、筋力トレーニングなどのさまざまなトレーニングを組み合わせて、足の筋力を高めます。
標準的なトレーニングを超えて、定期的なストレッチが弱い足を強化する重要な要素であることを忘れないでください。 ウォーミングアップしたら、一連のダイナミックなストレッチを行い、筋肉を柔軟でゆるく保ちます。
カーディオパワー
定常状態のジョギングは、足を強化するのにそれほど効果はありませんが、確かに足を傷つけることはありません。丘を登る力。 これらのセッションは難しいので、週に1、2回しか行いません。
階段昇降機は、ステッパーに飛び乗ったり、オフィスビルの吹き抜けですばやくトレーニングをしたりしても、足を強化します。 重力に抵抗して、各脚を押しのけて、筋肉を構築しています。
ヨガを通しての強さ
ヨガは単なるストレッチングアクティビティであると考えるかもしれませんが、それは真実から遠く離れることはできません。 多くの場合、ヨガのセッションは筋肉に十分なストレッチを与えますが、多くのアーサナはポーズを保持するために深刻な筋肉力を必要とし、立ちポーズを行うとき、あなたはそれらの脚の筋肉を使用します上手）。
ボーナスとして、多くのヨガポーズは、大きな脚の筋肉に頼るのではなく、下腿と太ももにある小さくて使用頻度の低い筋肉を活性化するので、通常無視されている筋肉を強化します。
足を強化するには、次のポーズを試してください。
従来の筋力トレーニング
もちろん、下半身の筋肉の構築に関しては、標準的な重量挙げには常に場所があります。 ウェイトがない場合は、スクワット、ランジ、カーフレイズを使用して脚を強化します。
各エクササイズを10〜15回繰り返すことから始めます。 簡単にできるようになったら、バーベルまたはダンベルの形でウェイトを追加して、それらの脚をさらに強く動かし、筋肉をさらに速く構築します。
足と周囲の領域を強くするのに役立つ追加の動きには次のものがあります。
- ダンベルステップアップ
- 横になっているレッグプレス
- 股関節内転
