多くの人々は体重を減らすことを肉体的な旅と考えていますが、精神的および感情的な持久力も必要です。 そして、あなたの体が道に沿って変化するように、あなたの精神も変化します。
認可を受けた心理療法士のサラ・マンデル（RN、LCSW）が説明するように、心と体はつながっており、どちらかを過剰評価すると、残りの半分がどのように反応しているかを見失う可能性があります。 さらに悪いことに、苦しみ。
「食べ物には感情的な要素があり、それが目標に対する個人の努力に影響を及ぼし、最終的には健康に悪影響を及ぼします」とマンデルは言います。 だから、体重を減らすことを目指しているときは、食べ物に対する感情的な愛着を認識し、食事や体重に関連する根本的な感情的な問題を考慮することが重要だと彼女は言います。
ですから、ライフスタイルを変えて自分自身の健康的な目標を設定するときは、自分自身や自分の体を表す言葉に加えて、体重が減るにつれて発生する感情にも注意を払ってください。
ここでは、減量の精神的および感情的な側面をうまくナビゲートするためのガイド。
1.食べ物と気持ちを関連付ける方法を確認する
たぶん、あなたが成長していたとき、あなたの母親はペストのようなレストランのテーブルパンのバスケットを避けました。 そして思春期に入ったとき、彼女は炭水化物が重くなりすぎていることを思い出させ、パスタよりも野菜を選ぶことで彼女のリードに従うことを提案しました。
私たちの家族は、食物に関するアドバイスに関してはおそらく善意がありますが、私たちの両親の素質は、私たちの多くが「良い」または「悪い」という観点で食物を考えて成長する原因になります。 そして、マンデルは、私たちのほとんどがこれらのレーベルを抱いていることすら気づいていないと言います。
しかし、大人の場合、それらは「炭水化物」などの栄養価の高い食品のすべてのカテゴリを避けることであなたに現れます。 これに対抗するために、あなたの体がこれらの食物を実際にどのように使用し、それらがあなたの健康にどのように影響するかについて自分自身を教育してください、とマンデルは言います。 （プロのヒント：炭水化物は敵ではありません。）これが大仕事のように思える場合は、登録栄養士と協力することをお勧めします。 、バランスの取れた食事計画。
2.スリップアップしたら休憩をとる
過去数週間、あなたはあなたの食事療法の上にいました、そしてあなたは少なくとも週に3回ジムにそれを作りました。 行け！ しかし、今では、それは友人の誕生日であり、あなたは本当に、本当に祝うためにいくつかのマルガリータを持ちたいです。 しかし、あなたはあなたの減量の道からあなたをそらすことができる何かを切望するために極端な恥を感じています。
これらの感情は多くの人々、特に特定の食品を贅沢品と見なす人々に共通しています。 前述のラベリングシナリオと同様に、マンデルは、この種の思考は強迫観念につながる可能性があり、罪悪感を抱くよりも休憩を与える方が賢明だと言います。 「inに関連する感情を認識することにより、食べ物を見るためのより健康的な方法を開発することが重要です」と彼女は言います。
そのためには、自分でゲームをプレイしてください。 すぐに体重が戻りますか？ 少し滑ると正しい軌道に戻ることができるかどうか心配ですか？ これらの質問に思慮深く正直に答えることは、あなたが本当に不安を引き起こしている感情をナビゲートするのに役立ちます-そして、根拠のない心配を打ち消します。
3.奪われた気持ちから脱出する
体重を減らすことは、多くの場合、お菓子や他の高カロリーの快適な食べ物を切り取ることを意味し、剥奪感につながる可能性があります。 そして、これらの否定的な考えは、不安や憂鬱を感じさせ、感情的な食事のリスクを高めます。
この悪循環に屈する代わりに、登録された結婚および家族療法士のインターンであるアンナシェーファーエドワーズは、あなたの思考をコントロールすることを提案します。
たとえば、エドワーズは次のように語っています。「ケーキを提供されていると想像してみてください。あなたの最初の考えは、「美味しそうだし、食べた後は幸せだ」と思います。 はい、このケーキは美味しく、今すぐ食べれば気分が良くなりますが、食べ終わった後は気分が悪くなります。これは短期間の喜びです。」
自問してみてください：それだけの価値はありますか？ 掘り下げる前に、その質問に答えるように心を鍛えます。
4.自分の価値はスケールによって定義されないことを思い出させる
それがあなた自身との対話であろうと、あなたのサークルの人々があなたに教え込んだものであろうと、多くの人々、特に女性は、自分の価値観を自分の体重に結びつける傾向があります。 メディアが「幸福」と「美しさ」を「薄い」と描写するとき、型に合わなければ、この否定的な思考の輪に簡単に包まれてしまいます。
あなたがこれらの信念を申し込むとき、あなたはイライラし、落胆し、やる気がないと感じるので、減量の旅は効果的でも楽しいものでもないだろうとマンデルは言います。 「自尊心が乏しく、体重や体のイメージに問題がある人は、不安やうつ病の症状が出る可能性が高くなります。ストレスに対処するメカニズムとして食物を使用することで、快適さを求めて食物に向かう可能性があります」と彼女は言います。
役立つのは、文字通り、曲を変えることです。 今週、体重が1ポンドしか減っていない、または他の誰かがあなたよりも速く進歩しているという不満を感じるたびに、自分にマントラを繰り返してください。 これは、「私は私と同じように美しく、より健康になるために働いている」というようなものです。 目標は、これらのネガティブな思考が繰り返されないようにし、ポジティブで親切なセルフトークに置き換えることです。
5.友人や家族とオープンに
「イベントや家族の集まりでの食事の提供は抵抗するのが難しい場合があります」とエドワーズは言います。 「食べ物が主なアトラクションであるイベントに招待された場合は、事前に電話して、食事を中断するようなものを食べないかもしれないことを伝え、彼らに食べさせないように頼むことができます。」
これは、あなたの進歩を阻害することなく、境界を設定し、社会的であり続けるための効果的な方法です。 最も重要なことは、あなたは自分の目標を達成し、その過程で自分自身について気分が良くなるように成功するために自分自身を準備しているということです。
