海軍シールは、最も厳しい軍事訓練を経験しており、正当な理由により、軍隊で最も挑戦的で危険な任務に割り当てられています。 海軍シールを構成する人々は、優れたフィットネスと技術的能力で知られています。
あなたが軍のこのエリート部隊に参加することを望んでいるか、単に彼らの並外れたフィットネスレベルを示したいかどうかにかかわらず、あなたはシールのような訓練を開始する必要があります。 腕立て伏せから始めましょう。これは、SEALが示す上半身の筋肉のスタミナを得るのに役立ちます。
：究極の海軍シールワークアウト
ピラミッドワークアウト
このトレーニングは、Military.comによると、連続して行う担当者の数を増やす方法です。 ディップと腕立て伏せは胸と上腕三頭筋を使用するので、ピラミッドを上に向けて下に下がるまでに、上腕の後ろが火傷を感じます。
プッシュアップとディップを交互に繰り返すことから始めます。 次に、設定された数に達するまで、それぞれ2つ、3つなどに進みます。 15または20が良い目標です。 次に、最も多くの担当者から開始し、1回のプッシュアップと1回のディップで終わるピラミッドを下って戻ります。
担当者の間で休憩を取りません。 これはすぐに疲労するだけでなく、シールとして必要な筋肉のスタミナを構築します。
追加の課題と、SEALの体力テストに固有のトレーニングを行うには、ピラミッドにプルアップと腹筋を追加します。 ピラミッド番号をわずかに変更します。1回のプルアップ、2回の腕立て伏せ、2回のディップ、3回の腹筋で進行を開始します。 自分で選択した担当者のトップ数に到達するまで、連続した各ラウンドに2回ずつ演習を掛けます。 例えば：
- 1プルアップ/ 2プッシュアップ/ 2ディップ/ 3腹筋
- 2プルアップ/ 4プッシュアップ/ 4ディップ/ 6腹筋
- 4プルアップ/ 8プッシュアップ/ 8ディップ/ 12腹筋
- 8プルアップ/ 16プッシュアップ/ 16ディップ/ 24腹筋
頂点に達したら、逆の順序で下に戻り、ワークアウトピラミッドを完成させます。 覚えておいて、演習間の休憩を最小限に抑えてください。
サスペンションにヒントを得たエクササイズ
体操リングで腕立て伏せをしたり、TRXサスペンショントレーナーを使用して、これらのエクササイズを新しいレベルのチャレンジに導きます。 ExRx.netによると、サスペンションでは、体重を動かすだけでなく、胸部、上腕三頭筋、肩の筋肉にまったく新しいレベルの安定性を持たせる必要があります。 腹部と背中も全身を安定させる上で重要な役割を果たします。
単純な持久力トレーニングのために、次の5つのラウンドを実行します。
- リングまたはTRXでの1分間の腕立て伏せ
- リングまたはTRXの1分間の低下
- 休憩1分
作業時間内に各エクササイズのできる限り多くの担当者を実行します。 数日ごとにこのルーチンを実行し、統計を記録します。 時間の経過とともに改善されるはずです。
休憩する
腕立て伏せを毎日行うことは、管理可能な数の担当者に固執している限り、持久力を高めるのに役立ちます。 元のSEAL Stew Smith氏によると、この動きは肩や上腕三頭筋では難しいため、1日あたりの低下はより問題になる可能性があります。 管理可能と見なされるものは、フィットネスレベルと肩の健康状態によって異なります。 SEALの最適な場合、これは200から300人の担当者になります。 初心者のエクササイザーの場合、20〜30人の担当者が最大の可能性があります。
せいぜい1日おきにディップ/プッシュアップトレーニングを行うか、大量の作業を2日間行うことをお勧めします。
