毎回ジョギングに出かける前に特定の手順に従うことで、安全を保ち、怪我のリスクを減らすことができます。 準備ができていないときにジョギングを行うと、悪天候や安全に脅威を与える人々など、環境の脅威にさらされやすくなります。 特定のジョギング前チェックリストを使用して、ワークアウトが快適で成功し、インシデントのないことを確認します。
食べる
トレーニング前に食べた食べ物は、体にエネルギーを与え、努力を最大限にし、空腹時の空腹を避けます。 食事やスナックのタイミングは、ジョギングのトレーニングに影響します。 ジョギングの直前に食べると、胃の不快感を引き起こす可能性があります。 ジョギングに出かける約1時間前に、低脂肪の高炭水化物スナックを選択してください。 ピーナッツバターを使用した全粒小麦ベーグルは、タンパク質も提供する高炭水化物スナックの良い例です。
水和物
ジョギングするとのどが渇くかもしれませんが、ドアを出る前に身体に水分を補給し始める必要があります。 ランニングを始める前に水を飲んで、体が脱水状態にならないようにしてください。 30分以上ジョギングする予定がある場合は、水を飲むか、途中で止まって水分補給してください。 ジョグから戻ったら、液体ストアを再び補充します。
おげんきで
快適で、制限なくジョギングできる服を着て、何を着るかを選ぶときに天気を考慮してください。 層が多すぎると過熱する可能性があります。 日焼けを防ぐため、温度に関係なく日焼け止めを塗ります。 ランニングシューズは、足をサポートしながら快適にフィットする必要があります。 ジョギングに出る前にルートを知っておく必要があります。 可能であれば、使い慣れたエリアを選択してください。 怪我をした場合に身分証明書を梱包し、支援が必要な場合や紛失した場合に備えて、携帯電話、テレフォンカード、または公衆電話用のお金を携帯します。
準備し始める
ウォームアップは怪我を防ぐための鍵です。 最初の数分間は活発に歩き、筋肉を緩めて血液を流します。 別のオプションは、ジャンピングジャックまたは同様の動きを始める前に、自宅でウォームアップすることです。 ジョギングを計画するときは、ワークアウト全体に十分な時間を確保できるように、ウォームアップ期間を考慮してください。
